Nếu bạn bị đau đầu hoặc chóng mặt khi tập thể dục, bạn có thể bị hạ đường huyết, hoặc lượng đường trong máu thấp. Cơ thể chuyển hóa thức ăn thành glucose, một loại đường, và sử dụng nó để đáp ứng nhu cầu năng lượng tức thời hoặc chứa nó trong tế bào cơ và gan của bạn như chất glycogen để sử dụng giữa các bữa ăn hoặc trong quá trình tập thể dục. Tập thể dục, đặc biệt là tập thể dục vất vả, có thể làm mất các cửa hàng glycogen và làm cho bạn gặp các triệu chứng hạ đường huyết.
Carbohydrates as Fuel
Sau 15 phút, bạn dựa vào các cửa hàng glycogen gan. Khi những người đã cạn kiệt, bạn chuyển sang béo như một nguồn năng lượng. Một người không thích tiêu thụ 45% lượng calo từ carbohydrate, lưu trữ 100 gram chất glycogen trong gan. Với tốc độ tập thể dục vừa phải, bạn đốt 1 gram glucose mỗi phút và lý thuyết sẽ làm giảm kho glycogen của bạn sau 1 giờ và 45 phút tập luyện.
Hiệu quả hạ đường huyếtKhi các cửa hàng glycogen bị cạn kiệt, bạn cũng bị hạ đường huyết. Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, não của bạn dựa vào glucose để làm nhiên liệu, do đó không có đủ lượng, bạn có thể gặp chóng mặt, mồ hôi, thị lực mờ, nhức đầu, mất phối hợp, lo lắng, dễ cáu gắt và tim đập nhanh. Nếu bạn không có nhiều đường vào hệ thống của bạn, nó có thể dẫn đến động kinh, hôn mê, tổn thương não vĩnh viễn và thậm chí tử vong.
Ăn các carbohydrate phức tạp trước khi làm việc nếu bạn dễ bị triệu chứng đường trong máu thấp. Các carbohydrate phức hợp bao gồm các loại bánh mì, ngũ cốc và mì ống và rau cải nguyên chất. Trong khi tập thể dục trong thời gian dài, hãy ăn hoặc uống các loại carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như đồ uống thể thao và bánh Pretzels. Trung tâm Y tế của Đại học Maryland cho biết rằng hạ đường huyết do tập thể dục vài giờ sau bữa ăn thường không gây ra các triệu chứng nghiêm trọng. Hàm lượng đường trong máu có thể nhanh chóng được nâng lên với một mẩu bánh mì hoặc một ly nước cam.
Các cân nhắc sức khoẻ
Tập thể dục làm giảm lượng đường trong máu của bạn, nhưng các đợt hạ đường huyết bình thường sau khi tập thể dục không phổ biến ở những người khỏe mạnh, theo NetDoctor. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn thường xuyên trải qua những giai đoạn này. Nếu bạn không bị tiểu đường, nguyên nhân của hạ đường huyết bao gồm quá nhiều insulin trong máu, các vấn đề với tuyến thượng thận hoặc tuyến yên, suy dinh dưỡng hoặc các vấn đề về gan.
