Nghe một tiếng nổ, tiếng rì rầm và pop từ một bát ngũ cốc gạo giòn có thể là một cách tuyệt vời để bắt đầu buổi sáng của bạn. Nhưng nghe những âm thanh tương tự từ cổ của bạn có thể cho thấy sự thoái hóa hoặc hypermobility trong khớp cổ. Mặc dù hiện tượng âm thanh cổ ở cổ không phải lúc nào cũng cho thấy một mối quan tâm y tế nghiêm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện cổ để xoa dịu âm thanh.
Video trong ngày
Nghiêng nghiêng
Các bài tập nghiêng cho phép đầu di chuyển dọc theo hai mặt phẳng di chuyển. Để bắt đầu, hãy nhìn về phía trước với cổ của bạn và đứng đầu ở một vị trí trung lập. Từ từ nghiêng đầu xuống cho đến khi bạn nhìn lên trần nhà. Giữ vị trí này trong hai đến ba giây và sau đó nghiêng đầu về phía trước cho đến khi cằm của bạn được giấu gần ngực và đôi mắt của bạn đối mặt với mặt đất. Một lần nữa, giữ điều này trong hai đến ba giây trước khi trở về vị trí trung lập. Lặp lại chuỗi 5 đến 10 lần. Một khi bạn trở về vị trí trung lập, nghiêng đầu nhẹ nhàng sang trái. Mặc dù bạn nên mang tai của bạn tới vai của bạn, đừng nghiêng cho đến mức mà họ thực sự chạm vào. Giữ khoảng hai đến ba giây trước khi nghiêng về phía bên phải. Hoàn thành 5-10 lần lặp lại.
Xoay
Các bài tập xoay vòng cổ sử dụng hai phong trào khác nhau. Đối với bài tập đầu tiên, giữ đầu thẳng và mắt hướng về phía trước. Từ từ xoay đầu sang trái cho đến khi cằm của bạn di chuyển qua vai trái. Tạm dừng một giây rồi quay lại vị trí trung lập. Từ từ xoay đầu sang phải, dừng lại một giây khi cằm của bạn di chuyển qua vai phải của bạn. Lặp lại chuỗi 5 lần. Hoàn thành bài tập xoay thứ hai bằng cách quẳng đầu xuống vai phải và từ từ cuộn đầu hoàn toàn quanh cổ theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
Kháng chiến
Các bài tập sức đề kháng có thể giúp tăng cường cơ bắp tinh ở cổ. Trong suốt mỗi lần tập thể dục, giữ cổ bạn ở tư thế trung lập với đầu thẳng và mắt về phía trước. Bắt đầu bằng cách ấn lòng bàn tay của bạn vào trán của bạn. Sử dụng cơ cổ của bạn để từ từ nhấn đầu của bạn vào tay của bạn, trong khi chống lại sự di chuyển với bàn tay của bạn. Giữ tập thể dục trong 5 giây. Nhấn tay nhẹ nhàng vào phần sau của đầu bạn. Từ từ đẩy ngược trở lại chống lại sự kháng cự này. Nhấn bàn tay trái của bạn vào phía bên trái của đầu và từ từ đẩy lên kháng cự. Lặp lại ở bên phải bằng tay phải của bạn ấn vào phía bên phải đầu của bạn.
Những cân nhắc
Cũng giống như bất kỳ bài tập nào, bạn chỉ nên thực hiện những phần cổ này trải dài theo khả năng của bạn nhất. Nếu bạn chỉ có thể quản lý các cử động cổ nhỏ, hãy tránh đẩy mình quá xa và gây thương tích.Ngoài ra, bạn không nên thực hiện bài tập cổ gây ra sự khó chịu hoặc đau đớn. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn cho đau cổ kéo dài hơn một vài ngày hoặc nguyên nhân gây popping mỗi khi bạn di chuyển.
