Việc di chuyển đau khớp gần đầu ngón tay hoặc ngón chân, hoặc khớp xương liên vùng xa, có thể là do thương tích, viêm khớp dạng thấp và các điều kiện khác. Các khớp xương liên sườn, hoặc khớp DIP, là các khớp được tìm thấy gần đầu ngón tay và ngón chân. Thực hiện nhiều bài tập chuyển động có thể giúp tăng tính linh hoạt để giúp làm giảm đau trong khớp DIP của bạn. Tuy nhiên, thực hiện các bài tập DIP-khớp chỉ dưới sự giám sát của bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn.
Video trong Ngày
Các điều kiện chung và các bài tập liên sọ
Các khớp DIP của bạn cho phép bạn uốn cong và làm thẳng ngón tay và ngón chân của bạn. Do đó, cố gắng di chuyển các khớp DIP bị hư hỏng có thể dẫn đến đau. Một điều kiện gây đau gọi là ngón tay của ngón tay kết quả từ dây chằng bị tổn thương tại khớp DIP của bạn. Một điều kiện đau khác ảnh hưởng đến khớp DIP của bạn, được gọi là ngón chân cái, làm cho ngón tay bị ảnh hưởng cong bất thường; điều này có thể là do chấn thương hoặc mang giày chặt chẽ. Phòng khám Cleveland khuyên nên tập thể dục nhiều đợt, hoặc các bài tập ROM, cho khớp khớp để giúp tăng tính di động và tính linh hoạt. Các bài tập ROM dần dần flex và mở rộng khớp DIP của bạn cho đến khi bạn đạt được một ROM bình thường mà không đau. Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ cũng khuyên bạn nên hoàn thành bài tập DIP-block và các bài tập DIP ROM để giảm đau liên quan đến DIP.
Các bài tập phối hợp ngăn các khớp liền kề di chuyển khi các khớp bị cong cong và kéo dài. Thực hiện một bài tập DIP-blocking bằng cách đặt bàn tay của bạn lên bàn và sử dụng bàn tay kia để ổn định phần giữa của ngón tay bị ảnh hưởng của bạn - ngay dưới đầu ngón tay. Trong khi giữ phần còn lại của ngón tay của bạn thẳng, từ từ uốn cong và thẳng chỉ có khớp kết thúc của ngón tay của bạn. Lặp lại bài tập này với mỗi ngón tay của bạn và giữ vị trí mong muốn của bạn trong ba đến năm giây trước khi thư giãn.
Một bài tập ROM khác liên quan đến việc mở rộng ngón tay của bạn. Đặt bàn tay bị ảnh hưởng của bạn bằng phẳng trên bàn. Sau đó, nhấc và nhả một ngón tay vào một thời điểm ngoài bàn. Lặp lại bài tập này từ 8 đến 12 lần.
Các bài tập ngón chân cái
Các bài tập kéo dài ROM có thể giúp cho ngón chân cái đau đớn, trong đó khớp nối dẫn tới kích ứng da trên đầu ngón chân. Cigna Healthcare khuyên bạn nên cẩn thận kéo các ngón chân của bạn để kéo các khớp DIP bị biến dạng theo hướng ngược lại. Ví dụ, nếu ngón chân của bạn uốn cong lên, nhẹ nhàng căng nó xuống. Nới rộng khớp mỗi lần cho đến khi bạn cảm thấy kéo dài, kéo nhẹ nhàng. Hoàn thành đoạn phim này vài lần vào buổi sáng và nhiều lần vào ban đêm.
Để căng và tăng sức mạnh trong ngón chân cái, đặt một chiếc khăn dưới bàn chân của bạn và sử dụng các ngón chân của bạn để crumple nó. Bạn cũng có thể tăng tính linh hoạt thông qua việc sử dụng các ngón chân của bạn để lấy đồ vật như tiền xu và bi.
