Tập thể dục Thực tế cho trẻ

Trẻ em bị thừa cân có nguy cơ mắc các vấn đề về sức khoẻ. Trẻ em ngồi yên tĩnh thường có nhiều khả năng trở nên béo phì, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, dậy thì sớm và các bệnh ác tính liên quan đến cân nặng khác. Tập thể dục đều đặn có thể giúp trẻ khỏe mạnh hoặc khỏe mạnh hơn.

Video trong ngày

Lợi ích

Một đứa trẻ bơi trong bể bơi trong nhà. Photo Credit naumoid / iStock / Getty Images

Trẻ em được hưởng lợi từ tập thể dục bằng nhiều cách. Họ sẽ trải nghiệm một khả năng cao hơn để đối phó với những căng thẳng thể chất và tinh thần trong cuộc sống hàng ngày. Ngoài ra, tập thể dục bỏng calo tiêu thụ, do đó, trẻ em sẽ được hưởng lợi từ việc giảm chất béo cơ thể và cải thiện hình ảnh cơ thể. Nguy cơ cao về huyết áp, đái tháo đường týp 2, và mức cholesterol trong máu giảm khi tập thể dục. Hoạt động thể dục cũng giúp trẻ củng cố xương và cơ.

Các loại bài tập

Hai đứa trẻ đi đuổi nhau ở công viên. Photo Credit Sergey Novikov / iStock / Getty Images

Trẻ em có thể tham gia vào nhiều hoạt động xây dựng sự bền bỉ, sức mạnh và tính linh hoạt của tim mạch. Những hoạt động này có thể bao gồm đi bộ, chạy bộ, thể thao có tổ chức, đi xe đạp hoặc chỉ là một trò chơi đơn giản về thẻ, cũng như bất kỳ phong trào lặp đi lặp lại khác làm tăng nhịp tim trong một khoảng thời gian dài.

Tần suất và Thời gian

Một nhóm các chú chó săn trên cỏ. Photo Credit Bec Parsons / Hình ảnh kỹ thuật số / Getty Images

Trẻ em nên tập thể dục thường xuyên nhất có thể. Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ cho thấy trẻ em từ 2 tuổi trở lên nên tập thể dục ít nhất 30 đến 60 phút mỗi ngày. Những giai đoạn tập thể dục này không phải xảy ra trong một phiên 30 phút. Trẻ em có thể chạy và chơi trong một số phiên mà thêm lên đến 30 phút hoặc nhiều hơn.

Intensity

Một nhóm các bạn trẻ ballet trẻ ở quầy bar. Ảnh minh hoạ Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Tập thể dục tạo ra các lợi ích thể chất nên có cường độ vừa phải hoặc mạnh mẽ. Theo Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật, tập thể dục vừa phải là hoạt động tương đương với đi bộ với tốc độ nhanh, thể dục, ballet hoặc bóng mềm. Hoạt động mạnh mẽ tương đương với hầu hết các môn thể thao, nhảy dây, chạy bộ hoặc chạy bộ.

Khuyến khích trẻ tập thể dục

Một người mẹ và đứa con chơi với nhau tại công viên. Photo Credit Hình ảnh của Miroslav Ferkuniak / iStock / Getty Images

Người lớn nên làm hết sức mình để tạo sự vui vẻ cho trẻ. Điều này khuyến khích sự tiếp tục của một phong cách sống tích cực thông qua tuổi trưởng thành. Tham gia với con của bạn hoặc thiết lập một ví dụ thông qua bài tập của chính bạn là một cách tuyệt vời để khuyến khích trẻ em để có một cuộc sống năng động. Hạn chế thời gian trẻ em được phép chi tiêu trong các hoạt động không thường xuyên như xem truyền hình hoặc trò chơi điện tử.