Mức độ thể dục preconception của bạn cho thấy mức độ hoạt động thể lực bạn có thể tiếp tục trong giai đoạn mang thai khỏe mạnh. Tương tự như vậy, mức độ hoạt động bạn có thể duy trì cho đến khi tam cá nguyệt thứ ba của bạn liên quan trực tiếp đến cường độ, thời gian và loại tập thể dục mà bạn có thể thực hiện cho đến khi bạn giao hàng. Một số hoạt động nhất định, chẳng hạn như yoga và chạy, cần được sửa đổi trong tam cá nguyệt thứ ba. Ngoài ra, các triệu chứng khi mang thai muộn cũng có thể khiến bạn chậm lại, nhưng hầu hết các trường hợp đều có thể tập thể dục nhẹ nhàng. Thảo luận chương trình tập luyện trước khi sinh với bác sỹ sản hoặc bà mụ trong suốt thai kỳ, đặc biệt nếu bạn cảm thấy khó chịu về tập thể dục.
Video trong ngày
Thay đổi thể chất
Bắt đầu từ tuần thứ 28 của thai kỳ, một phụ nữ vào tam cá nguyệt thứ ba và cuối cùng của bạn. Thai kỳ muộn thường có dấu hiệu tăng cân, thở dốc, mệt mỏi và tăng sinh. Một số phụ nữ cũng cảm thấy khó chịu chung có thể dẫn đến bồn chồn và khó ngủ. Trọng lượng ngày càng tăng của tử cung gây áp lực lên cơ sàn chậu, có thể dẫn đến rò rỉ bàng quang trong khi ho, hắt hơi hoặc cười. Tử cung cũng có thể gây áp lực lên dây thần kinh sciatic, gây ra đau thần kinh tọa, một cơn đau chụp từ mông ra sau đùi. Bị thương cơ và đau vùng chậu là hai triệu chứng điển hình khác của thai kỳ muộn.
Chuẩn bị cho người lao động
Một số bài tập có lợi trong suốt thai kỳ đặc biệt có ích trong 3 tháng cuối và các bài tập kéo gần Các bài tập Kegel giúp tăng cường và làm nổi bật các cơ sàn vùng chậu hỗ trợ bàng quang, ruột và tử cung của bạn, rất an toàn và quan trọng đối với mọi phụ nữ mang thai, thậm chí cả những người được nghỉ ngơi trên giường. đầu gối trong thời gian mang thai và có thể giúp bạn giảm thiểu nguy cơ mang thai muộn - và bệnh trĩ sau khi đẻ hay chứng tiểu không đái tháo đường.