Những người béo phì hoặc thừa cân thường phải vật lộn để giảm cân ngay cả khi họ tập luyện đều đặn. Do đó, họ thường trở nên nản chí và ngừng cố gắng. Mặc dù việc giảm cân mặc dù nỗ lực và sự cống hiến có thể có vẻ buồn bã, nghiên cứu cho thấy tập thể dục vẫn rất đáng giá. Bạn có thể thử một số thủ thuật để tăng hiệu quả của tập thể dục để kích thích giảm cân, nhưng ngay cả khi bạn vẫn giữ cùng trọng lượng, tập thể dục vẫn cải thiện sức khoẻ của bạn đáng kể.
Video trong ngày
Mức bồi thường Calorie
Khi bạn tập thể dục nhưng không giới hạn lượng thức ăn của bạn, cơ thể bạn sẽ tự nhiên thưởng thức nhiều thức ăn hơn, để bù đắp cho năng lượng mà bạn đã tập thể dục. Điều này xảy ra ngay cả khi bạn ăn nhiều hơn cơ thể bạn thực sự cần năng lượng. Tác dụng này có thể xảy ra dưới tiềm thức, đặc biệt nếu bạn ăn khi mệt; hoặc, nó có thể xảy ra có ý thức, đặc biệt là nếu bạn sử dụng thực phẩm để thưởng cho mình để làm việc.
Để giảm cân, bạn phải tiêu tốn ít calo hơn so với mỗi ngày bạn bị bỏng. Do đó, bạn không nên để cho mình ăn nhiều hơn đơn giản bởi vì bạn thực hiện. Để ngăn chặn trở ngại này, hãy đếm lượng calo của bạn. Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo như bạn đốt mỗi ngày, không bao gồm tập luyện của bạn, sau đó tập thể dục sẽ dẫn đến giảm cân dễ dàng hơn. Nếu bạn ăn ít calo hơn bạn đốt, và bạn cũng tập thể dục, thì việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều.
Hãy nhớ rằng tập thể dục không chỉ đốt cháy mỡ mà còn tạo cơ bắp. Cơ bắp chiếm ít không gian hơn mỡ; do đó, nếu bạn đốt 5 lbs. chất béo nhưng cũng đạt được 5 lbs. của cơ, sau đó bạn sẽ cân nhắc cùng một lượng, nhưng cơ thể của bạn sẽ nhỏ hơn. Do đó, bạn không thể dựa vào quy mô của bạn để cung cấp cho bạn toàn bộ hình ảnh. Thông qua tập luyện, bạn có thể đốt cháy chất béo một cách hiệu quả, tăng sức mạnh, cải thiện sức khoẻ và trở nên mảnh mai hơn - mà không bao giờ thấy sự thay đổi về quy mô.
Để đốt cháy chất béo mà không tăng cơ, tập trung vào tập thể dục aerobic hơn là tập luyện sức mạnh. Chạy bộ, bơi lội, đi bộ, bước nhào lộn và yoga giữ nhịp tim của bạn đủ cao để đốt calo nhưng không đeo quá nhiều cơ.
Các cách khác để đo lường thành công
Bởi vì quy mô phản ánh nhiều hơn chỉ đơn giản là chất béo bị đốt cháy, bạn cũng nên đo cơ thể của bạn định kỳ; bạn có thể bị mất inch ngay cả khi bạn không bị mất cân. Đo vòng eo, hông, chu vi đùi và vòng đai tay trên mỗi tuần hoặc tháng và so sánh với các phép đo trước đó. Nếu bạn đã đốt cháy đủ lượng calo để giảm chất béo thành công, thì các phép đo của bạn sẽ dần dần co lại.
Một nghiên cứu trong "Journal of Applied Physiology" cho thấy những người béo phì tập thể dục đều đặn có thể không giảm cân nhưng vẫn có lợi từ việc giảm mô mỡ tổng thể, đặc biệt là giảm lượng mỡ trong bụng, tăng cơ, chỉ số khối cơ thể được cải thiện, vòng eo nhỏ hơn, cải thiện tình trạng tim mạch, nguy cơ sức khoẻ thấp hơn và sức khoẻ tốt hơn.
