Tắm hơi, một từ của Phần Lan và một phần thiết yếu của sức khoẻ Phần Lan, được coi là một tiêu chuẩn chứ không phải sang trọng. Những phòng xông hơi sơ khai được đào lên một sườn núi trên một ngọn đồi, có một hố lửa ở giữa. Sau cuộc cách mạng công nghiệp, phòng tắm hơi đã tiến hóa thành một căn phòng gỗ nhỏ bằng đá nóng hoặc các tia hồng ngoại được sử dụng để tạo ra nhiệt. Sử dụng phòng xông hơi được thêm vào các chế độ tập thể dục để giúp giải độc. Bạn có thể tập thể dục trước hoặc sau khi sử dụng phòng tắm hơi.
Nhiệt độ của phòng xông hơi khô khoảng 70 độ C hay 154 độ Fahrenheit. Điều này khiến cơ thể bạn đổ mồ hôi và tăng nhịp tim. Năng lượng sử dụng trong một buổi tắm hơi dài ba mươi phút gần bằng với chạy 10 km. Sau khi tắm hơi sử dụng cơ thể của bạn cảm nhận nó vừa nhận được tập thể dục. Đây là lý do tại sao bạn cần xem xét lượng chất lỏng của mình cho dù bạn tập thể dục trước hay sau khi sử dụng phòng xông hơi.
Những cân nhắc
Phải thay nước khi tập thể dục. Bạn bị mất nước do đổ mồ hôi và hít phải. Thư giãn trong phòng xông hơi làm cơ thể bạn đổ mồ hôi, gây ra nước và mất điện. Thay chất lỏng bằng cách uống 8 đến 16 oz. nước sau buổi tắm hơi. Không nên tiêu thụ một bữa ăn lớn trước khi tắm hoặc tập thể dục. Cơ thể bạn cần nhiên liệu, tuy nhiên một bữa ăn nhẹ nhẹ hơn là thích hợp hơn. Bạn cũng nên có một bữa ăn nhẹ sau khi tập thể dục và sử dụng phòng xông hơi. Nếu bạn sử dụng phòng xông hơi trước khi tập thể dục, cơ của bạn sẽ rất thư giãn và bạn có nguy cơ bị thương hoặc bị mất nước.Lợi ích của việc sử dụng phòng xông hơi sau khi luyện tập
Sử dụng phòng xông hơi sau khi tập thể dục làm tăng sức chịu đựng. Một nghiên cứu kéo dài ba tuần của Đại học Otago, Dunedin, New Zealand, phát hiện ra sau khi những người chạy đường dài đã dành 30 phút trong phòng xông hơi sau khi tập thể dục thể tích máu của họ tăng lên. Điều này dẫn đến độ bền lớn hơn cho phiên làm việc tiếp theo. Tuy nhiên, vận động viên đã được sử dụng cho nghiên cứu, đã có trong điều kiện thể chất hàng đầu. Điều này cần được xem xét với chế độ tập thể dục của bạn.