Một số điều có thể góp phần làm đau lưng thấp mãn tính nhẹ hoặc trung bình, bao gồm chấn thương, tư thế nghèo nàn,, các kỹ thuật cử tạ không thích hợp và một tấm nệm không được hỗ trợ. Bóng tập thể là một công cụ lý tưởng để giúp giảm bớt đau lưng vì nó nhẹ nhàng làm tăng chuyển động của bạn và không nén cột sống thắt lưng của bạn khi bạn ngồi trên nó. Nếu bạn bị đau lưng, hãy tham vấn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ để chẩn đoán chính xác và hướng dẫn cụ thể về bài tập nào là tốt nhất cho bạn.
Video trong Ngày
Chân trên ngực
Chậu trên một quả bóng tập thể nhẹ nhàng kéo giãn cột sống của bạn, đồng thời tăng cường sự ổn định vùng chậu hông. Chúng thường được khuyên dùng cho phụ nữ mang thai như một cách để tránh hoặc giúp giảm đau lưng.
Ngồi trên quả bóng với bàn chân của bạn rộng rãi và phẳng trên sàn nhà, với hai bàn tay nằm trên chân. Duy trì tư thế tốt. Bắt đầu với một lưng thấp trung lập, do đó, đường cong của cột sống thắt lưng của bạn không được vòm hoặc ép phẳng. Thu hút các cơ bụng của bạn. Nếu không có hợp đồng với các cơ bắp chân hoặc chân, hãy nghiêng "bát" khung xương chậu của bạn cùng lúc và hơi hướng ra để làm phẳng phần lưng dưới của bạn. Bóng phải lăn với độ nghiêng. Giữ cho phong trào nhỏ; gót chân của bạn không nên rơi ra khỏi sàn. Bắt đầu với tám lần lặp lại trong một bộ.
Hông tròn
Hông tròn làm tăng phạm vi chuyển động ở lưng dưới của bạn và có thể đặc biệt hữu ích cho đau lưng mãn tính. Ngồi trên bóng với đôi chân của bạn bằng phẳng trên sàn, rộng hông hoặc xa hơn một chút. Đặt tay lên hông hoặc để chúng trên đùi của bạn. Ngồi thẳng lưng với lưng thẳng. Mang theo xương vai của bạn với nhau và xuống để mở ngực của bạn. Xoay khung xương chậu của bạn trong các vòng tròn nhỏ, tròn, như thể bạn đang vẽ một điểm có kích thước nhỏ trên sàn với hông của bạn. Mở rộng các vòng tròn trong các chuyển động liên tục, trơn tru. Đảo ngược hướng, bắt đầu với những vòng tròn rộng ngày càng trở nên chặt chẽ hơn. Để phát triển hơn nữa cơ hội trở lại thấp hơn, "viết" tên của bạn với hông của bạn.
Xoắn cột sống
Bài tập này cung cấp sự co lại thấp hơn thông qua vòng quay cột sống, chứ không phải là uốn. Bạn có thể thực hiện quay vòng quay không có thiết bị, nhưng quả bóng giúp bạn nhẹ nhàng làm sâu sắc nét trong một cách kiểm soát. Nằm trên lưng bạn với đầu gối uốn cong, chân ép chặt vào nhau, chân trên sàn nhà và cánh tay của bạn vươn tới trên đầu để giữ quả bóng giữa hai bàn tay. Hít thở, từ từ hạ thấp đầu gối sang trái trong khi cuộn quả bóng sang phải. Giữ vai trên sàn. Thở ra và giải phóng cân nặng của bạn, cho phép hông và lưng lưng để thư giãn. Thở qua căng. Di chuyển chậm và có kiểm soát để chuyển đổi bên.
