Các SI khớp, mà là một viết tắt của khớp xương thần kinh, là một trong hai khớp nối xương sống với xương chậu lớn. Khu vực này và khu vực xung quanh sacrum là trung tâm thần kinh chính của cơ thể, và nơi có nhiều đau lưng của chúng tôi bắt nguồn, theo trang web Pilates-Back-Joint-Exercise. Sử dụng quả bóng tập thể dục, còn được gọi là quả bóng Thụy Sĩ hoặc trái ngược lại, giúp củng cố và ổn định xương sống, tăng cường cơ bắp và giảm đau khớp.
Video trong ngày
Ball Sit
Ball ngồi là một bài tập cơ bản để kiểm soát tư thế và giúp củng cố và ổn định cơ bắp và cơ lưng. Ngồi trên quả bóng với bàn chân của bạn hông rộng và phẳng trên sàn nhà. Chậm giữ bụng của bạn, mang đôi vai của bạn trở về, và tìm vị trí ổn định trên quả bóng. Giữ vị trí này, hoặc từ từ xoay hông của bạn về phía trước / phía sau và phía bên kia, chăm sóc để giữ cho cơ thể thẳng đứng và abdominals ký hợp đồng.
2 ->Ngón tay nghiêng đối diện Chân nâng lên trên quả cầu
Tay nghiêng đối lập nâng cả hai phần và tăng cường vùng quanh khớp SI. Dễ bị ngã; đó là, với dạ dày của bạn trên quả bóng. Ngón chân và ngón tay của bạn sẽ chạm đất. Từ từ nhấc cánh tay phải và chân trái cho đến khi chúng song song với mặt đất. Giữ cho một vài giây, và thay thế, nâng cánh tay trái và chân phải của bạn. Tiếp tục cho 10 đến 20 lần lặp lại.
Ball Wall Squat
Bong bóng tường giúp tăng cường toàn bộ cốt lõi cũng như phần dưới của cơ thể mà không gây áp lực quá mức lên phần dưới lưng hoặc đầu gối của bạn. Đặt quả bóng vào một bức tường và dựa vào nó với lưng dưới của bạn nhấn vào quả bóng. Mang chân ra trước mặt bạn đến một nơi mà họ nghỉ ngơi bằng phẳng trên sàn nhà và chiều rộng hông bên ngoài. Từ từ nhấn vào quả bóng và hạ xuống cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà. Lớn lên và lặp lại.
