Chân được tạo thành từ nhiều xương, cơ, dây chằng và dây chằng rất quan trọng trong khả năng đứng và di chuyển của bạn. Thể thao, tai nạn và ngã có thể gây thương tích cho chân của bạn. Các chấn thương có thể bao gồm rong nhức, căng cơ, nước mắt cơ, rối loạn, gãy xương và tổn thương sụn và dây chằng. Chấn thương có thể xảy ra ở chân, mắt cá chân, hông hoặc đầu gối. Trong khi một số vết thương lành lại, những người khác lại yêu cầu phẫu thuật sửa chữa để phục hồi chức năng bình thường đến chân của bạn. Tùy thuộc vào thương tích của bạn, thời gian chữa bệnh của bạn có thể là vài tuần hoặc vài tháng. Tập thể dục sau khi phẫu thuật chân có thể giúp cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt và phạm vi chuyển động trong chân bị thương của bạn.
Video trong Ngày
Bước 1
Có được bác sỹ phẫu thuật cho phép. Khung thời gian mà bác sĩ cho phép bạn tham gia tập thể dục sẽ phụ thuộc vào loại phẫu thuật bạn đã làm. Phải mất thời gian cho xương, cơ, dây chằng và dây chằng để lành. Bạn cũng cần phải chắc chắn rằng vết rạch của bạn đã lành lại trước khi bắt đầu tập thể dục sau phẫu thuật chân.
Bước 2
Hỏi bác sĩ về liệu pháp vật lý. Các nhà trị liệu vật lý có thể giúp xác định các bài tập phù hợp nhất với loại thương tích mà bạn có và cũng có thể giúp xác định các bài tập phù hợp để giúp bạn trở lại mức hoạt động bình thường của mình. Bác sĩ sẽ viết cho bạn một đơn thuốc trị liệu khi và nếu cảm thấy nó là cần thiết.
Bước 3
Thực hiện các bài tập đơn giản để tránh nguy cơ máu đông. Bất kể loại phẫu thuật bạn có, bơm mắt cá chân của bạn hoặc làm vòng tròn với mắt cá chân của bạn có thể giúp tăng lưu thông ở chân của bạn. Nếu bạn không thể di chuyển mắt cá chân của bạn, hãy hỏi bác sĩ của bạn về các bài tập đơn giản thay thế.
Bước 4
Thực hành tăng phạm vi chuyển động của bạn. Từ từ làm việc để flex và mở rộng phần cơ thể bị thương của bạn. Tạo vòng tròn với mắt cá chân, viết bảng chữ cái với các ngón chân, thực hiện nâng chân cho đầu gối hoặc làm việc khi bắt cóc hip - di chuyển hông của bạn ra khỏi điểm trung tâm của cơ thể.
Bước 5
Tăng cường. Hỏi bác sĩ của bạn về các bài tập ban nhạc đề kháng để giúp củng cố chân bị thương của bạn. Các dải kháng chiến có thể được sử dụng để tăng cường hông, đầu gối, chân hoặc mắt cá chân. Chúng có nhiều kháng và có trọng lượng nhẹ.
Bước 6
Thực hành cân bằng của bạn. Khi bạn đang mang trọng lượng, hãy thực hiện cân bằng một chân. Cố gắng đứng trên chân bị ảnh hưởng càng lâu càng tốt. Đếm chân bạn trên chân bị thương. Cố gắng cải thiện thời lượng cân bằng trên chân này hàng ngày.
Bước 7
Bắt đầu các bài tập có ảnh hưởng thấp ngay khi bác sĩ thấy phù hợp. Bạn có thể sử dụng một chiếc xe đạp trong nhà, bơi hoặc sử dụng một máy elliptical. Bắt đầu chậm và làm theo cách của bạn trở lại mức hoạt động bình thường của bạn.
Lời khuyên
- Tập thể dục sớm sau phẫu thuật giúp cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ phát triển các biến chứng sau phẫu thuật. Tập thể cũng có thể giúp đẩy nhanh tiến trình hồi phục của bạn. Tuy nhiên, chỉ có các bài tập hoàn chỉnh theo chỉ dẫn của chuyên gia y tế.
Cảnh báo
- Không bao giờ hoàn thành bất kỳ bài tập nào đến mức bạn cảm thấy đau đớn. Nếu đau vẫn tiếp diễn, hãy liên hệ ngay với bác sĩ phẫu thuật của bạn. Nếu bạn gặp chảy máu hoặc tiêu tại chỗ rạch khi tập thể dục, hãy liên hệ bác sĩ phẫu thuật của bạn càng sớm càng tốt.
