Sự nóng lên và hạ nhiệt là điều cần thiết cho mỗi lần luyện tập dù bạn đang luyện tập cho marathon hay bóng đá. Theo Phòng chấn thương thể thao, ấm lên sẽ làm tăng lưu thông máu, nhu cầu oxy và sự chuyển động trong khớp, giúp bạn chuẩn bị cho hoạt động tốt hơn. Việc giảm nhiệt độ dần dần làm giảm nhiệt độ cơ thể và làm giảm nguy cơ máu tích tụ trong cơ và các mô. Ví dụ về sự nóng lên và mát mẻ khác nhau, từ các chuyển động động đến sự giãn và hít thở nhẹ nhàng.
Chọn
Chọn các bài tập bắt chước càng gần càng tốt hoạt động và các phong trào mà bạn sẽ làm. Ví dụ: nếu bạn chạy, chơi quần vợt hoặc đánh võ khi thi đấu quyền anh, hãy thực hiện các trận đấu nóng ở vị trí đứng. Điều này dựa trên nguyên tắc SAID, có nghĩa là "thích ứng cụ thể với các yêu cầu bắt buộc". Điều này có nghĩa là cơ thể của bạn thích ứng và cải thiện những gì bạn đào tạo nó để làm, theo nhà vật lý trị liệu Tony Ingram. Một nghiên cứu đăng trên số ra tháng 4 năm 2013 của tạp chí "Journal of Strength and Conditioning Research" cho thấy sự kéo dài thụ động để cải thiện sự linh hoạt không có sự chuyển động theo các kiểu vận động cụ thể, chẳng hạn như lunging và mở rộng hông của bạn ở vị trí đứng.
Sự ấm áp ví dụ
Sự nóng lên năng động thường di chuyển nhiều hơn một nhóm khớp hoặc cơ. Các mô hình chuyển động này có thể nhanh và nhịp nhàng, chẳng hạn như xoay đuôi, vòng tay vòng tay và vòng tròn hông, hoặc chúng có thể chậm và nhịp nhàng, chẳng hạn như tai chi và các phong cách khiêu vũ hiện đại. Sự nóng lên mạnh mẽ cũng có thể bắt chước phong trào của một kỹ năng thể thao cụ thể, ví dụ như ngả ngang và tiếp cận mặt đất, gân cơ thể, cú đánh bằng thuốc và bước chân một chân.Luôn luôn duy trì hơi thở nhịp nhàng có thể giúp bạn kiểm soát lực và điều phối các cử động của bạn.
Thí dụ Cool-downs