Các bài tập có thể được phân loại dựa vào chiều dài cơ và sức căng của cơ. Các bài tập đẳng hướng liên quan đến một pha lập dị hoặc hạ thấp, và một giai đoạn đồng tâm hoặc nâng. Các bài tập Isometric là những bài tập không có chuyển động chung về khớp, nhưng căng thẳng được phát triển trong cơ để hỗ trợ một tải. Các bài tập đẳng hướng và đẳng hướng có thể được sử dụng để phát triển sức mạnh, kích thước cơ và độ bền cơ bắp trong khi các bài tập đẳng hướng nhìn chung tốt hơn để tăng cường sức mạnh chức năng.
Video trong ngày
Các bài tập cách ly
Một bài tập đẳng hướng cách ly bao gồm sự di chuyển quanh một khớp đơn. Các bài tập cách ly được sử dụng bởi các nhà xây dựng cơ thể để nhắm mục tiêu các khu vực cụ thể của cơ thể. Ví dụ về các bài tập đẳng hướng cách ly bao gồm các phần mở rộng chân, lõm chân, cưỡi ngựa ngồi và đứng, nâng vai bên vai, nâng vai trước, lông lót sàn và lọn tóc của nhà giảng thuyết. Cơ ban đầu liên quan đến khởi đầu chuyển động được gọi là chất chủ vận và là cơ mục tiêu trong loại bài tập này.
Các bài tập tổng hợp
Các bài tập đẳng hướng phức hợp liên quan đến chuyển động ở nhiều khớp. Cũng như yêu cầu một chất chủ vận, các bài tập phức hợp cũng tuyển dụng các cơ được gọi là hiệp đồng phối hợp để hỗ trợ cho phong trào. Cơ cơ khớp thần kinh có xu hướng nhỏ hơn các chất chủ vận. Trong các bài tập ép buộc trên cao, chất chủ vận là triceps trong khi synergist là deltoid. Ví dụ về các bài tập cân bằng đẳng hướng bao gồm pushups, pull-up, barbell presses, squats, lunges và thang máy chết. Các bài tập phức hợp có nhiều chức năng hơn khi chúng phản chiếu các phong trào thể thao hàng ngày hoặc hoạt động và thực hiện các hoạt động thực tế.
Các bài tập dưới thân thể
Cơ thể thấp hơn của bạn chứa phần lớn khối lượng cơ của bạn. Một cơ thể thấp hơn, phát triển tốt có thể làm cho công việc hàng ngày như đi bộ, leo lên cầu thang và đứng dễ dàng hơn. Bạn có thể phát triển điều kiện cơ thể thấp hơn bằng cách thực hiện các bài tập đẳng năng. Các bài công thức Isometric không đòi hỏi bất kỳ thiết bị nào và do đó là lý tưởng để làm ở nhà. Hình thức tập thể dục này đã được phổ biến rộng rãi bởi nhà truyền giáo vật lý Charles Atlas, người đã thiết kế một chương trình luyện tập dựa trên các bài tập tĩnh mà ông gọi là "Dynamic Tension". Ví dụ về các bài tập thể dục dưới cơ thể cách ly bao gồm việc giữ bình tĩnh, nằm trên cầu hông, giữ tĩnh tay, đầu gối tĩnh và gối đầu gối hoặc gậy thuốc nhỏ.
Các bài tập trên cơ thể và các bài tập cốt lõi
Mặc dù cơ thể trên và phần trên của bạn đại diện cho một vùng cơ nhỏ hơn cơ dưới của bạn, những cơ này cũng không kém phần quan trọng. Cơ trên cơ và mạnh mẽ giúp bạn nâng vật nặng bằng cách hỗ trợ xương sống của bạn, ổn định vai và khuyến khích tư thế tốt. Bạn có thể tăng cường sức mạnh của mình trong các bài tập cơ thể trên bằng cách thực hiện cú đẩy bằng isometric, kéo theo đẳng số và lõm bắp tay tự chống. Các bài tập cơ bản bao gồm các tấm ván, ván bên, chân không bụng, cầu của đô vật và các thanh chống đồng tâm. Ngoài ra còn có các thiết bị tập thể dục đồng tâm được thiết kế cho loại tập thể dục này bao gồm cả Người nghiện Bullworker.
