Huyết áp k Ana khí và hiếu khí là cách cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng để não, cơ và các cơ quan khác có thể hoạt động bình thường. Các bài tập có thể là k an khí, aerobic hoặc kết hợp cả hai hệ thống năng lượng. Loại tập thể dục mà bạn thực hiện phụ thuộc vào mục tiêu, tình trạng sức khoẻ và tình trạng tập thể dục và sở thích của bạn.
Video trong ngày
Tập thể dục và Năng lượng
![]()
->
Cơ thể bạn thường chuyển từ một dạng năng lượng sang dạng năng lượng khác, tương tự như cách mà chiếc xe của bạn tăng tốc khi bạn lái xe. Khi bạn chạy, cơ thể của bạn chủ yếu dựa vào hô hấp k an khí trong ba đến năm phút đầu tiên để phá vỡ các carbohydrate được lưu trữ trong cơ và gan của bạn để có năng lượng. Mặc dù cơ thể của bạn hầu như không sử dụng bất kỳ chất béo nào cho năng lượng, nhưng tỷ lệ oxy hóa chất béo hoặc sự cố - đang dần tăng lên như một khúc gỗ đang cháy trong lò. Khi bạn tiếp tục chạy với tốc độ ổn định trong một giờ tiếp theo, cơ thể bạn sẽ làm oxy hóa chất béo và làm giảm tốc độ trao đổi chất carbohydrate, cho phép bạn duy trì hoạt động thể dục trong một thời gian dài.
Bài tập k Ana khí
->
![]()
Các bài tập k an khí cường độ cao như cử tạ nặng không thể thực hiện được cho đến khi chạy 5K.
Các bài tập k Ana khí đòi hỏi một lượng năng lượng khổng lồ. Do đó, hô hấp k an khí là hệ thống năng lượng chiếm ưu thế phân hủy carbohydrate thành năng lượng, cho phép hệ thần kinh và cơ bắp tạo ra lực lớn. Tuy nhiên, điều này chỉ kéo dài từ vài giây đến dưới ba phút bởi vì hô hấp k an khí không sản sinh ra năng lượng đủ nhanh để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Ví dụ, nếu bạn tiếp tục chạy nước rút lâu hơn 30 giây, lactate - một sản phẩm phụ do quá trình chuyển hoá carbohydrate - bắt đầu tích tụ trong cơ và mệt mỏi của bạn, làm chậm sự co cơ. Điều này cũng giải thích tại sao không thể thực hiện các bài tập k an khí cường độ cao, chẳng hạn như cử tạ nặng, nhảy hộp, ném quả bóng y khoa và thay đổi đuôi kettlebell cho đến khi chạy 5K.
Bài tập aerobic
->
![]()
Ngay cả các bài tập thiền cũng có thể được gọi là aerobic.
Các bài tập aerobic sử dụng chất béo - với sự trợ giúp của oxy và carbohydrate - để cung cấp nguồn cung cấp năng lượng ổn định để duy trì sự co cơ. Không giống như bài tập k an khí, cường độ trong các bài tập aerobic thấp hơn và không đòi hỏi sự co bóp nhanh và mạnh mẽ để tạo ra lực. Ví dụ về bài tập aerobic bao gồm chạy marathon, đi xe đạp và đi bộ đường dài.Thậm chí những bài tập thiền định, như yoga và tai chi, có thể được gọi là aerobic vì hô hấp hiếu khí vẫn là hệ thống năng lượng chiếm ưu thế mà cơ thể bạn sử dụng, ngay cả khi cường độ thấp hơn nhiều so với chạy.
Mờ màu xám
->
![]()
Nhiều hoạt động giải trí, thể thao và tập thể dục không chủ yếu là aerobic hoặc k an khí.
Nhiều hoạt động giải trí, thể thao và tập thể dục không chủ yếu là hiếu khí hoặc k an khí bởi vì cả hai hệ thống được sử dụng hoán đổi cho nhau trong suốt bài tập. Trong bóng đá và bóng rổ, các vận động viên bùng nổ và chạy trốn - không k an khí - tiếp theo là một thời gian dài chạy bộ, chủ yếu là aerobic. Ví dụ tập thể dục bao gồm hầu hết các bài tập kettlebell như cướp và báo chí và thay đổi đuôi kettlebell vừa phải, chạy theo chu kỳ hoặc đi xe đạp, nhảy dây và bơi lội tự do 1, 000 mét. Ngay cả những hoạt động k an khí, như cử tạ, có thể chuyển hệ thống năng lượng của cơ thể từ k an khí sang aerobic sau một buổi luyện tập vì lượng tiêu thụ oxy sau khi tập thể dục quá nhiều hoặc EPOC. Điều kiện này sử dụng hô hấp hiếu khí để bổ sung lượng oxy trong máu và năng lượng cho tế bào của bạn, nhà sinh lý học tập thể Len Kravitz nói. Ví dụ, hành động thực hiện squats nặng là k an khí. Khi bạn đi vòng quanh căn phòng giữa những lần ngồi xổm, cơ thể bạn sẽ chuyển sang hô hấp hiếu khí.
