Sự tiếp nhận ôxy đo lường hiệu quả của cơ thể bạn và cho bạn đánh giá mức độ thể lực của bạn. Trong một bối cảnh lâm sàng, bạn có thể nhận được dữ liệu liên tục vì các dụng cụ được sử dụng để có được con số này. Đối với cá nhân, bạn sẽ cần phải dựa vào một phương pháp gián tiếp để đạt được sự hấp thụ oxy tối đa. Dù bằng cách nào, bạn sẽ có một phương tiện để đo sự tập thể dục mà sau đó bạn có thể sử dụng để cải thiện sự hấp thụ oxy và hiệu suất của bạn.
Video trong ngày
Tính toán tiêu hao oxy
Đo lượng oxy tiêu thụ, đặc biệt là số liệu tối đa, cung cấp ước tính về khả năng tập luyện aerobic của bạn. Cơ thể của bạn có thể sản sinh ra năng lượng trong suốt quá trình tập thể dục có hoặc không có oxy. Sử dụng phương pháp với oxy tạo ra khoảng 36 phân tử của ATP, đồng tiền năng lượng của cơ thể. Trong điều kiện yếm khí, con số này giảm xuống 2 phân tử ATP. Khả năng sử dụng một phương pháp này hay cách khác phụ thuộc vào khả năng của cơ thể bạn để có đủ lượng oxy. Trong trường hợp của nó, nó sẽ tiếp tục sản xuất năng lượng bất kể.
Đo lượng oxy hấp thu hoặc tiêu thụ có thể được đánh giá trực tiếp trong một môi trường lâm sàng. Loại thử nghiệm này thường sử dụng máy chạy bộ hoặc xe đạp cố định như một máy chạy ergometer để đo cường độ tập luyện kiểm soát. Chủ thể đeo mặt nạ với ống thở kết nối với máy phân tích ôxy và carbon dioxide để đo lượng tiêu thụ và sản lượng. Thử nghiệm được tính giờ với đồng hồ bấm giờ.
Thử nghiệm gián tiếp cung cấp ước tính hấp thụ oxy. Các tài liệu khoa học chứa một số các giao thức được thử nghiệm để tính toán con số này. Thiết bị của bạn sẽ thay đổi theo thử nghiệm; Các bài kiểm tra máy chạy bộ Bruce, hoặc bài kiểm tra căng thẳng tập thể, sử dụng máy chạy bộ và đồng hồ bấm giờ. Bạn cũng cần một máy tính. Thử nghiệm bao gồm một tập hợp các mức độ nghiêng và tốc độ, và tập thể dục miễn là bạn có thể. VO2 max cho nam giới được tính như sau: 14. 8 - (1.379 x T) + (0. 451 x T2) - (0. 012 x T3). Đối với phụ nữ, tính toán là 4. 38 x T - 3. 9, với T bằng với thời gian bạn có thể tập thể dục.
Tự kiểm tra
