Ngoài trời và môi trường đóng vai trò quan trọng làm thế nào cơ thể và hệ cơ của bạn đáp ứng với tập thể dục. Nhiệt, lạnh, và độ cao là ba yếu tố môi trường quan trọng nhất ảnh hưởng đến hệ cơ. Thích ứng bài tập của bạn phù hợp để giải thích cho những yếu tố đó.
Video trong Ngày
Nhiệt nóng
Một môi trường nóng làm cho thân nhiệt cơ thể tăng lên. Tập thể dục cũng làm cho cơ thể của bạn tăng nhiệt độ. Nhiệt độ cơ thể tăng cao nghĩa là các cơ cũng có nhiệt độ cao hơn. Tiếp xúc kéo dài với nhiệt độ và tập thể dục mạnh mẽ làm giảm lượng nước và điện giải, có thể gây ra chuột rút và gây ra mệt mỏi. Một lợi ích của nhiệt độ cao hơn là tăng tính linh hoạt trong các khớp, có thể làm giảm nguy cơ thương tích.
Lạnh
Một môi trường lạnh làm giảm cả nhiệt độ cơ thể cơ thể và nhiệt độ cơ bắp. Nhiệt độ cơ thể thấp hơn và nhiệt độ cơ bắp có nghĩa là các cơ ít linh hoạt hơn và có thể sẽ bị căng thẳng khi tập thể dục mạnh mẽ và đột ngột. Cảm lạnh cũng làm cho cơ run rẩy để duy trì nhiệt độ cơ thể thích hợp. Điều này làm cho cơ thể đốt cháy nhiều calo, có thể làm giảm hiệu suất trong các hoạt động tập thể dục chịu đựng.
Những cân nhắc
Ăn mặc quần áo thích hợp, như quần short và áo thun để giảm thiểu các ảnh hưởng của nhiệt đối với hệ cơ trong môi trường nóng. Hydrat hóa bản thân bạn, đặc biệt là ở nhiệt độ, bằng cách uống ít nhất 6 đến 8 oz. ly nước mỗi ngày. Nhốt lên trong lạnh để giữ cho cơ bớt ấm và dần dần làm nóng trước khi tập thể dục mạnh mẽ để giảm thiểu nguy cơ bị thương cơ trong cảm lạnh. Nếu bạn đang mong đợi để cạnh tranh trong các hoạt động bền bỉ ở độ cao lớn, sẽ có lợi ít nhất là hai tuần trước khi cuộc thi bắt đầu trở nên phù hợp với độ cao đó.