Bạn có thể nhớ rằng lần chạy đầu tiên bạn đã cố gắng sau một thời gian dài nghỉ việc. Tốc độ hô hấp của bạn tăng vọt và chân bạn cảm thấy đau sau khoảng 10 phút chạy. Tuy nhiên, sau vài tuần chạy ổn định bạn có thể duy trì tốc độ này trong 30 phút khá thoải mái, và chân bạn cảm thấy mạnh mẽ. Than ôi, những cơ bắp chân này đã trải qua những thay đổi về sinh lý để thích nghi với bài tập sức bền này.
Video trong ngày
Sự thay đổi loại sợi cơ bắp
Các cơ xương bao gồm các loại sợi I, IIa và Loại IIb. Các phân loại tương ứng đề cập đến tốc độ mà chúng có thể co bóp và khả năng chịu đựng hiếu khí của chúng - loại sợi I loại một cách chậm chạp và có độ bền lớn nhất, trong khi sợi Type IIb lại nhanh chóng hợp đồng và có năng lực bền bỉ thấp nhất. Các loại sợi IIa cũng bị phá hủy một cách nhanh chóng, nhưng chúng có khả năng chịu đựng aerobic cao. Đào tạo độ bền tăng năng lực aerobic của các loại IIa và IIb nói riêng, kết quả là nhiều sợi với hợp đồng nhanh chóng, tính chất chống mỏi và do đó cho phép bạn chạy khoảng cách xa hơn.
>Cung cấp máu trong cơ thể
Trong quá trình tập luyện bền bỉ, cơ bắp cần cung cấp oxy nhiều hơn thời gian nghỉ ngơi. Vì vậy, họ có một mạng lưới rộng lớn các mao mạch cung cấp máu giàu oxy cho cơ. Oxy khuếch tán qua mao mạch vào sợi cơ, nơi nó hỗ trợ sản xuất năng lượng bền vững. Tập luyện độ bền làm tăng số lượng mao mạch trên mỗi vùng của cơ, do đó làm tăng cung cấp oxy cho cơ. Cung cấp oxy cho cơ là rất quan trọng để duy trì sự bền bỉ vì cơ bắp mệt mỏi rất nhanh mà không cung cấp đủ oxy.
Năng lượng Sản xuất
Cho dù cơ của bạn sử dụng carbohydrate hoặc chất béo để tạo ra năng lượng, nó phải có khả năng chuyển đổi các nguồn năng lượng này thành năng lượng tế bào sử dụng được, hoặc ATP.Ty thể của bạn là năng lượng năng lượng của tế bào cơ - họ sử dụng oxy và hoạt động của một số enzyme để tạo ra phần lớn ATP mà tế bào cơ cần để cung cấp năng lượng cho sự bền bỉ. Tập thể dục tăng cường làm tăng lượng ty thể trên mỗi vùng cơ, tăng năng lực sản xuất ATP. Ngoài ra, huấn luyện độ bền tăng số lượng enzyme trong ty thể, làm tăng tốc độ sự phân hủy chất dinh dưỡng và sự hình thành năng lượng.
Myoglobin Nội dung
Myoglobin là một protein đặc biệt trong cơ bắp của bạn liên kết ôxy đi vào sợi cơ. Khi oxy bị hạn chế trong quá trình tập thể dục, myoglobin giải phóng oxy đến ty thể. Mặc dù các nhà khoa học không biết mức độ chứa hàm lượng myoglobin đóng góp vào khả năng oxy hoá của cơ, nhưng huấn luyện tập luyện thể lực làm tăng hàm lượng myoglobin, có khả năng tăng lượng oxy dự trữ trong cơ.
