Tập luyện thể dục thẩm mỹ kiểm tra tính tập thể và sự cống hiến của bạn. Bạn cần phải giữ kỹ thuật và nỗ lực của bạn trong một thời gian dài, cùng với sự tập trung tinh thần của bạn. Tập huấn cho bơi có độ bền đặc biệt liên quan đến việc ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cũng như làm việc tập luyện thể hình và kỹ thuật của bạn trong nước.
Video trong ngày
Essentials
Bạn có thể tập thể dục tim mạch và chức năng phổi hiệu quả trong những khoảng cách dài và độ bền. Để đáp ứng nhu cầu ngày càng tăng, trái tim bạn đập nhanh hơn và tuần hoàn máu và áp lực tăng lên. Theo phuơng pháp của Merck, phổi của bạn sẽ truyền lượng oxy hít vào máu đã cạn trở lại qua hệ thống tĩnh mạch của bạn để phân phối lại cho cơ và các cơ quan. Trong bơi dài, bạn dựa vào các cửa hàng glycogen trong máu và gan của bạn, cũng như chất béo được lưu trữ trong mô mỡ trong cơ thể của bạn, theo bơi Mỹ.
Địa điểm
Bơi lội tập thể dục trong một hồ bơi nhỏ làm cho đếm laps một việc vặt, và quá nhiều lượt lật và push-off có thể làm cho bạn cảm thấy như một quả bóng bàn. Hồ bơi có kích cỡ Olympic có vòng 50 mét khi hồ bơi được thiết lập trong một cấu hình dài hạn. Nhận ra khoảng cách không phải là khó khăn miễn là bạn nhớ rằng bạn hoàn thành một vòng bằng cách bơi một khoảng cách và sau đó quay trở lại. Một vòng là tương đương với 100 mét. Bạn hoàn thành một dặm trong 16 vòng. Bơi nước mở yêu cầu bạn đếm nét hoặc theo dõi thời gian dành trong nước. Một số bơi được thiết lập đã biết khoảng cách, và bơi với một nhóm và thuyền một bên cũng có hiệu quả.
Trong hồ bơi bền bỉ, bạn cần phải tập trung vào việc thở có hiệu quả và khoảng cách trên mỗi cơn đột qu stroke. Bạn đi du lịch lâu hơn trong nước, mỗi lần đột qu you bạn thực hiện, năng lượng ít hơn bạn sử dụng di chuyển qua nó. Bắt đầu bằng cách khởi động với tốc độ vừa phải để có được cơ bắp của bạn đã sẵn sàng và tim và phổi của bạn hoạt động. Làm một bộ đá trộn vào một khởi động tự do cũng giúp chuẩn bị cho chân của bạn cho một bơi dài. Một sự khởi động dài 1 000 mét bao gồm một tự do 800 mét và cú đá nhanh 200 mét là khởi đầu tốt. Tiếp tục luyện tập với một bộ chính gồm một "bậc thang" dài - ví dụ: 100, 200, 300, 400 và 500 mét. Sau đó, đi xuống bậc thang một lần nữa, đảo ngược bộ cho tổng cộng 3, 000 mét. Trộn lên workout bằng cách thực hiện 4 x 100s hai lần, xen kẽ trên mỗi 100 mét. Thay thế phong cách tự do hoặc đột qu back sau cho bướm nếu bạn không thể bơi đột qu that đó. Làm nóng trong 200 mét, tổng cộng là 5 000 mét.
Những điểm cần cân nhắc
