Giống như nhiều môn thể thao, quần vợt có thể dừng lại và đi, đòi hỏi các hoạt động mạnh mẽ theo sau bởi thời gian nghỉ ngơi. Tập luyện cơ thể của bạn theo cách bạn sử dụng nó trên sân sẽ giúp bạn thực hiện ở đỉnh cao của mình và giữ cho bạn không mệt mỏi như phù hợp với mặc của bạn. Tập luyện độ bền tốc độ chuẩn bị cho cơ và hệ thống tim mạch của bạn để đáp ứng những thách thức của đối thủ dữ dội của bạn.
Video trong ngày
Có được cụ thể
Độ bền cho quần vợt không giống với các hoạt động như đi xe đạp hoặc chạy. Trong quần vợt, bạn cần phải phát triển khả năng duy trì và phục hồi từ nhiều hoạt động nổ nhỏ. Để đáp ứng nhu cầu của môn thể thao của bạn, đào tạo của bạn nên được hướng tới những nhu cầu đó. Theo Mark Kovacs, nhà quản lý môn thể thao của Hiệp hội Quần vợt Hoa Kỳ, hầu hết các điểm thi đấu quần vợt đều ít hơn 10 giây và hiếm khi kéo dài quá 30 giây. Trong thời gian đó, một người chơi sẽ thực hiện một số bắt đầu nhanh, dừng, thay đổi hướng và các phong trào side-to-side.
Tăng cường Tập luyện
Tập thể dục là chìa khóa để phát triển độ bền tối ưu cho quần vợt. Mặc dù thể dục nhịp điệu rất quan trọng, trò chơi của bạn được tạo thành từ hàng trăm phong cách bùng nổ ngắn mà không trong k an khí. Kovacs thừa nhận rằng huấn luyện aerobic có thể mang lại lợi ích cho người chơi quần vợt, nhưng ông giải thích rằng chạy ở khoảng cách ngắn với cường độ cao hoặc cao hơn những người yêu cầu tại tòa án sẽ mang lại những thay đổi đào tạo cụ thể hơn cho môn thể thao của bạn. Ông đề nghị sử dụng máy đo nhịp tim và làm việc từ 65% đến 85% nhịp tim tối đa, hoặc HRmax. Để tính toán HRmax, trừ độ tuổi của bạn từ 220 và nhân kết quả cho 65 phần trăm và 85 phần trăm. Ví dụ, nếu bạn 30 tuổi, trừ 30 từ 220. Nhân kết quả, 190, bằng 0. 65 và bằng 0. 85.
Fancy Footwork
Chương trình đào tạo độ bền của bạn nên kết hợp footwork sao chép các phong trào điển hình của vở kịch. Ví dụ, thực hiện một khoan nhện. Bắt đầu từ đường cơ sở trung tâm của tòa án, lộn xộn với bên lề và phía sau, sau đó chạy theo đường chéo tới cột bên trái và lưng, chạy đến trung tâm và lưng, chạy đến lưới bên phải và ngược lại, rồi lộn sang bên phải và trở lại.Intersperse cường độ cao bouts của khoảng cách khác nhau và thời gian với thời gian nghỉ ngơi 2-3 lần như lâu dài.
