Một biển máy đang chờ bạn trên sàn phòng tập thể dục, và tất cả hứa sẽ giúp bạn tập luyện tốt nhất có thể. Hãy yên tâm rằng máy chạy bộ cố gắng và đúng hoặc đứa trẻ mới hơn trên khối, người huấn luyện hình elip sẽ đốt calo một cách hiệu quả, xây dựng sức chịu đựng và nâng cao mức độ tập luyện tim mạch của bạn. Để hoàn thành các mục tiêu này, một bước đi đơn giản trên một trong hai máy sẽ không cắt nó; nhưng nếu bạn làm việc chăm chỉ, cả hai máy sẽ giúp bạn gặt hái những phần thưởng lớn về thể dục.
Các Trung Tâm Kiểm Soát và Ngừa Bệnh khuyên dùng tối thiểu 150 phút tập thể dục tuần hoàn vừa phải để giữ cho bạn khỏe mạnh và giảm nguy cơ bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim. Đi bộ khoảng 3. 5 đến 4 dặm / giờ trên máy chạy bộ 30 phút mỗi ngày, 5 lần mỗi tuần giúp bạn đạt được mục tiêu này, cũng như các đợt kéo dài 5 phút trong vòng elliptical làm tăng nhịp tim của bạn lên 50 đến 70%. Nếu bạn muốn làm việc chăm chỉ hơn một chút, bạn có thể có được ít nhất 75 phút hoạt động mạnh mẽ hàng tuần. Đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ hoặc một đợt elliptical cho phép bạn lên tới 70 đến 85 phần trăm nhịp tim tối đa có thể hoàn thành đề xuất này.
Có thể bạn đang vấp ngã tại phòng tập thể dục trong nỗ lực đốt cháy calo. Đốt cháy calo tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn trong ngày, vì vậy bạn có thể tiêu thụ nhiều calo hơn và vẫn quản lý cân nặng của bạn. Việc đốt cháy calo cũng có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn ăn ít hơn bạn đốt cháy. Một người 155 pound đốt cháy xấp xỉ 335 calo trong một phiên họp khắt khe về hình elip. Cùng một người sẽ cần phải chạy 5. 2 mph trên máy chạy bộ để đạt được cùng một đốt trong 30 phút. Một ấn bản năm 2010 của "Journal of Strength and Conditioning Research" xuất bản một nghiên cứu xác nhận rằng khi những người tham gia làm việc ở cùng cường độ cảm nhận trên máy chạy bộ và hình elip, họ đốt cháy cùng một lượng calo.
Mục tiêu và Hạn chế Hạn chế
Yếu tố quyết định giữa hình elip và máy chạy bộ thực sự đi xuống với bạn và nhu cầu cá nhân của bạn. Nếu bạn chỉ đăng ký cho 5K hoặc một nửa-marathon đầu tiên, bạn sẽ cần phải làm hầu hết các đào tạo của bạn trên treadmill; nó cụ thể hơn cho mục tiêu của bạn là hoàn thành một cuộc chạy đua. Bạn vẫn có thể nhảy vào elliptical một hoặc hai lần một tuần cho cross-đào tạo, mặc dù. Cơ thể bạn cũng có thể giúp lựa chọn thiết bị cho bạn. Các huấn luyện viên hình elip có ảnh hưởng thấp, do đó bạn ít gây stress hơn trên hông, đầu gối và mắt cá chân. Nếu bạn cảm thấy khó chịu trong các khớp khi chạy bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ, bạn có thể có được một tập luyện đầy thách thức như nhau trên elip mà không đau.
