Loại bỏ đau lưng mãi mãi với 5 bài tập dễ dàng này

Cá sấu mất ná»a bộ hàm sau khi bại tráºn trước đồng loại

Cá sấu mất ná»a bộ hàm sau khi bại tráºn trước đồng loại
Loại bỏ đau lưng mãi mãi với 5 bài tập dễ dàng này
Loại bỏ đau lưng mãi mãi với 5 bài tập dễ dàng này
Anonim

Lưng khỏe là lưng khỏe. Giai đoạn = Stage. Và đây là những bài tập hoàn hảo sẽ giúp bạn dễ dàng và tự nhiên hơn khi đứng và ngồi với tư thế tốt trong thời gian dài hơn, và ít đau hơn (nếu có). Những động tác này đặc biệt hiệu quả đối với đau lưng dưới vì chúng hoạt động các cơ ổn định giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng.

Khi bạn đã thành thạo chúng, hãy thoải mái thêm một bài tập squats một chân vào bài tập này. Làm chúng với chân giơ lên ​​trước mặt bạn, sau đó ra bên cạnh, sau đó phía sau. Chúng tuyệt vời cho cơ mông của bạn, và glutes là rất quan trọng cho tư thế cương cứng và một lưng khỏe mạnh. Và trong khi bạn đang tự điều chỉnh, đừng bỏ lỡ 100 cách dễ nhất để trở thành một người chữa lành vết thương của chúng tôi ngay bây giờ.

1 con lạc đà

Động tác giống như yoga nhẹ này giúp bạn sẵn sàng cho các bài tập khác. Nó không phải là một sự kéo dài, vì vậy đừng đẩy nó.

Làm thế nào: Đi chậm! Trên tay và đầu gối của bạn (cách nhau ngang vai), hạ thấp đầu giữa hai cánh tay khi bạn đẩy lên với lưng tròn. Đảo ngược chuyển động ở phía trên, mở rộng cổ về phía trước và lên khi bạn cong lưng dưới. Làm năm đến tám lần lặp lại. Và trong khi bạn đang bị khập khiễng, hãy chắc chắn đọc về Kéo dài tốt nhất của Thế giới.

2 Curlup

Động tác này hoạt động tất cả các cơ bụng của bạn trong khi duy trì vòm tự nhiên của lưng.

Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn với chân trái thẳng, chân phải uốn cong và chân phải phẳng trên sàn. Đặt bàn tay của bạn dưới vòm ở lưng dưới của bạn. Từ từ nâng đầu và vai của bạn mà không uốn cong lưng dưới của bạn. Giữ trong 7 hoặc 8 giây, thở sâu. Làm 4 lần lặp lại, sau đó đổi chân. Nhưng đừng quên câu nói cũ rằng "abs được làm trong bếp." Dưới đây là 10 loại Carbs tốt nhất cho cơ bụng của bạn.

Cầu 3 bên

Điều này buộc các cơ ổn định bên của bạn phải làm việc chăm chỉ. Điều đó sẽ giúp họ hỗ trợ đầy đủ cho cột sống của bạn.

Cách thực hiện: Nằm nghiêng về bên trái với cơ thể tựa vào khuỷu tay trái và cẳng tay và đầu gối thẳng. Đặt tay phải lên vai trái và từ từ nâng hông lên cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng. Giữ trong 7 hoặc 8 giây. Thực hiện 4 hoặc 5 lần lặp lại, sau đó đổi bên.

Chó 4 con

Đây là một động tác "Siêu nhân" ít căng thẳng hơn cho các phần mở rộng phía dưới và giữa của bạn, các cơ giúp bạn uốn cong về phía sau.

Cách thực hiện: Trên tay và đầu gối của bạn, từ từ nâng và duỗi thẳng chân phải và cánh tay trái trong khi co thắt cơ bụng để nẹp cột sống thắt lưng. Giữ trong 7 hoặc 8 giây, thở sâu. Hạ thấp chúng, lặp lại 4 lần, sau đó đổi bên. Hãy nhớ rằng: một tấm lưng chắc khỏe là một trong những cách thiết yếu để trông tuyệt vời mà không cần mặc áo.

5 đẩy so le

Điều này tuyển dụng chất ổn định cốt lõi.

Cách thực hiện: Thiết lập như bạn muốn cho một lần đẩy thông thường, nhưng di chuyển một tay xuống phía bên thân và xoay nó để các ngón tay hướng ra khỏi cơ thể bạn. Thực hiện một bộ 10 reps, chuyển tay sau khi set. Để có thêm lời khuyên tuyệt vời cho cuộc sống lành mạnh, đừng bỏ lỡ 10 Dấu hiệu chắc chắn của chúng tôi Trái tim bạn siêu mạnh mẽ.