Sự mất nước có thể xảy ra nhanh chóng trong quá trình tập thể dục. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đang tập thể dục trong thời gian dài và / hoặc ở nhiệt độ nóng. Cơ thể bạn cần bổ sung nước trong và sau khi tập thể dục để ngăn ngừa mất nước và tạo thuận lợi cho các quá trình bình thường như đổ mồ hôi. Nhưng trong thời gian dài hoạt động thể chất cơ thể cũng mất chất điện giải. Những thứ này cũng cần được thay thế, và nước không chứa chúng.
Video trong ngày
Chức năng điện giải
Cơ thể bạn cần chất điện giải mọi lúc. Đó là các phân tử có chứa ion tự do - rất nhiều chất khoáng - và giúp điều chỉnh nhiều quá trình trong cơ thể, bao gồm chức năng thần kinh và cơ, hydrat hóa, pH máu, huyết áp và chữa lành các mô bị tổn thương, theo MedicalNewsToday. com. Electrolytes thu được tự nhiên thông qua nhiều loại thực phẩm và thường không phải là một mối quan tâm cho các cá nhân gắn bó với một thói quen tập thể dục bình thường. Tuy nhiên, trong những trường hợp cực đoan, điện cực của cơ thể cần được xem xét.
Chất thay thế chất lỏng sau khi luyện tập dài
Brian Mac trên BrianMac. co. uk khuyến cáo uống một lượng nhỏ nước mỗi 10 đến 15 phút trong khi tập thể dục. Điều này giúp ngay lập tức thay thế nước bị mất qua mồ hôi. Đối với tập thể dục kéo dài hơn 60 phút, các chất dinh dưỡng khác phải được bao gồm. Mac khuyến cáo nên uống một loại nước giải khát có hàm lượng carbohydrate từ 5 đến 7 phần trăm. Điều này cho phép cơ thể hấp thụ carbohydrate với tốc độ nhanh, cung cấp nhiên liệu nhanh và giúp bổ sung điện phân cho cơ thể.
Những cân nhắc
Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường hoặc bị các chứng bệnh có liên quan đến đường huyết khác, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi uống đồ uống thể thao để bổ sung chất điện giải. Lưu ý rằng bạn vẫn có thể tiêu thụ nước khi tập thể dục trong thời gian dài hơn 60 phút, nhưng chất lỏng có chất điện giải trở nên quan trọng hơn khi bạn vượt qua dấu giờ. Ngoài ra, bạn có thể bảo vệ sức khoẻ răng miệng của bạn bằng cách uống đồ uống thể thao qua rơm hoặc uống chúng nhanh chóng và rửa miệng với nước để loại bỏ đường từ răng của bạn.
