Khi bạn tập thể dục và cơ thể đổ mồ hôi, bạn sẽ mất các chất điện phân có giá trị trong quá trình này. Để bù đắp những gì đã mất trong chất dịch cơ thể và để tránh tiếp tục mất chất điện giải, hãy uống nước bổ sung điện giải. Đây thường được đóng gói như thể thao hoặc đồ uống năng lượng.
Video trong ngày
Điện phân
Máu và các chất lỏng cơ thể khác chứa các khoáng chất có giá trị hỗ trợ chức năng điện của cơ thể bạn. Sự cân bằng đúng của chất điện giải giúp bạn cung cấp cho bạn năng lượng và giữ các cơ quan quan trọng như trái tim, thận và gan, hoạt động bình thường. Các chất điện giải phổ biến nhất là kali, canxi, magiê, clorua, natri và phosphat. Nếu cơ thể bạn thiếu bất kỳ chất điện giải nào, bạn có thể bị bệnh nặng. Chất điện giải thường bị cạn kiệt trong quá trình luyện tập mạnh mẽ. Chúng cũng có thể bị mất khi nôn mửa, ốm đau, đổ mồ hôi quá nhiều, đi tiểu thường xuyên và đột qu heat vì nóng.
Đề xuất
Uống tối đa 8 ounce. ly nước và chất lỏng hàng ngày. Nếu bạn không uống ít nhất cũng nhiều chất lỏng khi cần thiết - bạn có thể dễ dàng thiếu chất điện giải. Trước, trong và sau khi tập thể dục, điều quan trọng là tránh sự cạn kiệt glycogen cơ. Carbohydrate giúp cơ bắp nhiên liệu và duy trì chức năng tinh thần thích hợp trong thời gian hoạt động có độ bền cao. Uống một loại đồ uống có chất điện giải thay thế trước khi tập luyện sẽ giúp cơ bắp của bạn điều khiển căng thẳng tốt hơn và tăng cường lượng tim mạch.