Một số bài tập có thể gây đau và chấn thương khuỷu tay của bạn trong hoặc sau khi làm việc. Bạn có thể sử dụng khuỷu tay của bạn nhiều hơn bạn nhận ra - bất kỳ bài tập nào đòi hỏi phải uốn, đẩy, kéo và đạt kết hợp khớp khuỷu tay và các cơ bắp xung quanh. Nếu bạn gặp phải đau khuỷu tay khi tập luyện, điều quan trọng là phải tìm ra phương pháp điều trị thích hợp và để tìm hiểu làm thế nào để ngăn ngừa chấn thương trong tương lai.
Video trong ngày
Nguyên nhân
Bụng đau sau khi tập luyện có thể do nhiều vấn đề khác nhau, và cử tạ là thủ phạm phổ biến. Ví dụ, nếu bạn gồ ghề khuỷu tay của bạn khi giảm một quả tạ thì khớp sẽ trở nên trầm cảm và bị thương tích. Cho phép tư thế của bạn để giảm bớt hoặc sử dụng trọng lượng quá nặng cũng có thể dẫn đến đau đớn và chấn thương. Không nóng lên trước khi thực hiện các bài tập xây dựng sức mạnh có thể dẫn đến khuỷu tay bị khóa hoặc kéo gân.
Nghỉ ngơi
Nếu khuỷu tay của bạn đau sau khi tập thể dục, hãy nghỉ ngay. Nghĩa là, bạn không nên làm việc lại cho đến khi khớp không còn đau nữa. Tuy nhiên, điều này có thể là khó khăn bởi vì uốn cong và khuỷu tay của bạn là cần thiết để thực hiện các hoạt động tiêu chuẩn hàng ngày. Nếu bạn không thể di chuyển cánh tay của bạn gây ra đau, bạn cần phải cố định khuỷu tay của bạn, bằng cách sử dụng một cái kéo hoặc nẹp, để ngăn ngừa thương tích thêm.
Điều trị
Điều trị đau khuỷu tay liên quan đến tập luyện có thể đi theo một số đường dẫn. Đối với sự khó chịu hoặc đau nhẹ, bạn có thể sử dụng gói nước đá trên khớp để giảm sưng và viêm. Thuốc giảm đau không cần toa như ibuprofen và acetaminophen cũng có thể cắt giảm đau nhẹ và cho phép bạn tiếp tục cuộc sống bình thường. Trong trường hợp đau nặng, bạn có thể cần gặp bác sĩ. Cô ấy có thể cung cấp cho bạn một đường chẩn đoán và điều trị chính xác, có thể bao gồm việc cố định một khớp nối với thanh nẹp, vật lý trị liệu và phẫu thuật.
Ngăn ngừa
Để phòng ngừa đau khuỷu trong tương lai và các chấn thương khác, hãy luôn ấm lên trước mỗi lần tập thể dục. Một cách để làm việc này là thực hiện vòng tay và kéo từng cánh tay trên ngực của bạn. Cương cứng cổ tay và nhẹ nhàng kéo ngón tay bạn cũng có thể làm cho khuỷu tay của bạn căng ra tốt. Sử dụng đúng hình thức trong khi tập thể dục để ngăn ngừa thương tích. Tham khảo một chuyên gia thể dục nếu bạn không chắc chắn về cách thực hiện một số loại tập thể dục. Bạn có thể đeo vòng tay như là một biện pháp phòng ngừa.
