Đi xe đạp nên tạo ra một thời gian nghỉ ngơi từ những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày, không thêm vào. Đau khuỷu tay trong khi đi xe đạp là một sự phân tâm không mong muốn có thể là một dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn như viêm xoang mạc bên, thường được gọi là khuỷu tay quần vợt. Tình trạng này xảy ra khi gân kết nối các cơ bắp cùi vào khuỷu cổ bị viêm do căng thẳng và sử dụng quá mức. Một chiếc xe đạp không vừa phải cũng có thể gây đau khuỷu tay.
Video trong ngày
Các dấu hiệu và triệu chứng
Khuỷu tay quần vợt không chỉ phát triển từ đánh đu. Khi bạn che khu vực trên xe đạp của bạn, các cú sốc được truyền lên từ tay lái của bạn đến gân của cổ tay và khuỷu tay của bạn. Theo bài đi xe đạp núi của Utah, người đi xe đạp với khuỷu tay quần vợt sẽ gặp đau hoặc đốt ở bên ngoài khuỷu tay khi nâng cổ tay lên hoặc nắm đấm. Các va chạm xương ở bên ngoài của khuỷu tay có thể cảm thấy dịu dàng để chạm vào, và nắm bắt của bạn có thể cảm thấy yếu.
Các vấn đề về cổ chân
Tư thế không đúng hoặc đạp xe kém có thể gây đau nhức. Khi bạn đứng trên xe đạp của bạn, bạn nên có khoảng 1 inch không gian giữa cơ thể của bạn và ống trên cùng, thanh trên cùng trên khung xe đạp của bạn. Bạn sẽ có thể ngồi gần như ngay thẳng khi nhàn nhã đạp, với một uốn cong nhẹ trong khuỷu tay của bạn. REI, làm giảm căng thẳng trên khuỷu tay của bạn.
Kéo dài cho sự thành công
Việc kéo giãn gân và cơ của cổ tay và cẳng tay có thể giúp giảm đau khuỷu tay nếu được thực hiện định kỳ suốt ngày. Để căng cổ tay, chỉ cần thẳng cánh tay phải của bạn ra trước mặt bạn và xoay nó để cánh tay của bạn đối mặt với trần nhà. Với bàn tay trái của bạn, nhẹ nhàng đẩy các ngón tay phải về phía cơ thể để tay phải của bạn bắt đầu trở nên vuông góc với sàn nhà. Khi bạn cảm thấy một căng trong cổ tay phải của bạn, giữ trong 15 giây, sau đó chuyển sang bên. Lặp lại hai hoặc ba lần. Chiều dài này cũng tuyệt vời như là một phần của sự khởi động trước khi đạp xe một khi bạn đã hồi phục.
