Sự kéo lên là một trong những biểu hiện cuối cùng của thể dục thể chất, nhưng nó có thể được cứng trên khớp của bạn nếu làm không đúng cách. Hãy suy nghĩ về cơ học - bạn không chỉ hỗ trợ, nhưng thực sự kéo toàn bộ cơ thể của bạn trọng lượng vào không khí, sau đó hạ xuống nó xuống. Cổ tay, khuỷu tay và vai của bạn đều đứng yên nên họ phải di chuyển hài hòa hoàn hảo để tránh rủi ro. Bạn có thể cần phải tinh chỉnh thói quen tập thể dục để ngăn ngừa đau khuỷu tay.
Video của ngày
Làm việc để kéo lên
Nếu bạn mới đủ để kéo lên mà bạn vẫn phải vật lộn để làm chúng, bạn có thể không sẵn sàng cho việc kéo hoàn toàn -ups. Nếu cơ bắp khuỷu tay của bạn chưa phát triển, khớp khuỷu tay và gân của bạn sẽ bị ép buộc phải chịu nhiều áp lực và trọng lượng cơ thể của bạn có thể là quá nhiều. Bắt đầu bằng các thanh kéo được hỗ trợ trên thanh dưới, sau đó ngón tay bạn ngón tay trên ghế để kéo lên trên thanh thông thường. Các bit nhỏ của hỗ trợ thêm có thể tạo ra một sự khác biệt rất lớn trong số lượng căng thẳng đặt trên khớp của bạn.
Chăm sóc tại nhà
Dùng nước đá để giảm đau trong ba đến bốn ngày đầu tiên, và quấn khuỷu tay để hỗ trợ thêm. MedlinePlus khuyến cáo rằng bạn nghỉ ngơi hoàn toàn trong hai ngày và không trở lại hoạt động làm trầm trọng thêm trong ba tuần. Thuốc giảm đau bán tự do có thể giúp làm giảm chứng viêm, và bạn nên bắt đầu nhẹ nhàng căng khuỷu tay của bạn và thực hiện các bài tập rung động sau khoảng thời gian nghỉ ngơi ban đầu.Khi nào cần đi bác sĩ
Nếu đau ở khuỷu tay của bạn tệ hơn thay vì tốt hơn, hãy hẹn gặp bác sĩ của bạn. Nếu đau là kết quả của thương tích cấp tính, có một dị dạng mới, hoặc sưng, tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Nếu đau khuỷu lưng của bạn trở lại ngay cả sau khi bạn đã sửa đổi thói quen của mình, hãy hỏi chuyên gia trị liệu thể chất hoặc huấn luyện viên cá nhân để tìm hiểu hình thức phù hợp và tìm hiểu xem liệu bài tập khác có phù hợp hơn với nhu cầu của bạn hay không.
