Dải băng luyện tập là chiều dài của ống cao su hữu ích cho việc tập luyện thể lực hoặc phục hồi chức năng. Còn được gọi là dải kháng hoặc dải tập thể dục, các vòng luyện tập đàn hồi có thể bao gồm một vòng lặp liên tục của vật liệu đàn hồi hoặc có thể có đầu mở, có hoặc không có tay cầm. Các ban nhạc có sẵn trong một loạt các mức kháng cự. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ đề nghị lựa chọn một ban tập thể dục cho phép bạn thực hiện một bài tập nhất định với chuyển động trôi chảy trong khi vẫn thử thách nhóm cơ của bạn.
Video trong ngày
Tập thể dục trên cơ thể
Bài tập thể dục thể thao đàn hồi không chỉ giúp tăng cường cơ của phần trên mà còn cải thiện độ bền cơ bắp của bạn. Việc mở rộng triceps, sử dụng một dải kháng, làm tăng sức mạnh của triceps và cẳng tay của bạn. Các hàng thẳng với dải tập thể dục mang lại những lợi ích về sức khoẻ và sức bền tương tự, với trọng tâm là bắp tay, vai và cơ trap. Các bài tập thể dục trên cơ thể khác bao gồm báo chí ngực, áo thun và báo chí vai.
Bản chất thích nghi của các băng tập luyện co giãn cho phép bạn điều chỉnh chúng phù hợp với nhu cầu thể dục của bạn. Bắt đầu với những ban nhạc có sức đề kháng thấp hơn và dần dần tăng cường sức mạnh của bạn, đề nghị Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ. Mức kháng thuốc cũng phụ thuộc vào cơ bạn tập thể dục. Các bài tập dưới cơ thể sử dụng các nhóm cơ lớn - như phổi nhắm mục tiêu các quads, glutes và hamstrings, hoặc héo hông đứng tập trung vào quads và glutes - có thể yêu cầu các ban nhạc của một sức đề kháng cao để làm việc các cơ. Thêm chỗ gập chân, hất hông, đảo ngược và các bài tập khác để cung cấp cho cơ thể thấp hơn.
Bài tập linh hoạt
Ngoài các bài tập về sức mạnh và độ bền, các vòng luyện tập đàn hồi có thể giúp bạn luyện tập linh hoạt. Ví dụ, cải thiện phạm vi chuyển động của khớp cổ tay của bạn bằng cách thay thế cổ tay flexion và cổ tay mở rộng bài tập. Với một đầu của ban nhạc được bảo đảm dưới chân của bạn, nắm lấy đầu kia trong tay của bạn với lòng bàn tay của bạn lên.Từ từ xoay bàn tay của bạn lên mặt bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng. Thực hành mở rộng cổ tay bằng cách thực hiện các bài tập với lòng bàn tay của bạn phải đối mặt xuống và xoay mặt sau của bàn tay của bạn đối với khuôn mặt của bạn.
