Pushups là một bài tập thể dục thể thao có hiệu quả cao có thể được thực hiện 3-5 lần mỗi tuần. Họ phát triển sức mạnh, độ bền, khối lượng cơ nạc và định nghĩa cơ rõ ràng ở phần trên cơ thể và vùng bụng. Pushups là một bài tập sức đề kháng, có nghĩa là họ đốt một lượng lớn năng lượng, do đó góp phần làm giảm chất béo. Họ cũng rất dễ thích nghi - chúng có thể được thu nhỏ để phù hợp với bất kỳ mức độ thể dục, từ người mới bắt đầu đến tầng lớp thượng lưu, cho phép họ là một phong trào hiệu quả cho bất cứ ai thực hiện.
Video trong Ngày
Ngực và Ngực
Ngực của bạn được nhắm mục tiêu rất nhiều trong thời gian pushups. Cổ tử cung, hai cơ bắp lớn nằm trên xương ức của bạn, sẽ tham gia đầy đủ và phải tạo ra rất nhiều lực để hoàn thành chuyển động. Kết quả là, hai cơ trở nên rất mạnh mẽ và có thể trở nên khá rõ ràng sau khi thực hiện pushups thường xuyên. Latissimus dorsi của bạn, hoặc "lats", cũng được sử dụng trong suốt quá trình di chuyển, và theo thời gian bạn sẽ phát triển khối lượng nạc để làm tròn ra các cơ trên xương ức của bạn.
Cánh tay
Tay bạn làm phần chia sẻ của sư tử trong công việc trong khi đẩy lên. Bắp tay và triceps của bạn được tham gia đầy đủ trong suốt phong trào và mang trọng tải toàn bộ. Bởi vì bắp tay và triceps đang chịu tải nặng, trong khi đồng thời thực hiện rất nhiều lực để hạ thấp và nâng bạn, các sợi cơ ở cánh tay của bạn sẽ bắt đầu phát triển. Bạn có thể thấy sự gia tăng khối lượng cơ bắp trong bắp tay và triceps của bạn nếu bạn bao gồm pushups như là một staple thường xuyên của tập luyện thường xuyên của bạn. Bạn cũng sẽ nhận thấy sự gia tăng đáng kể về sức mạnh và sự bền bỉ trong vòng tay của bạn.
Vai
Vai của bạn cung cấp một điểm chính về sự ổn định cho phép bạn hoàn thành pushup. Trong khi khuỷu tay của bạn đang nhún vai, vai của bạn giữ phía trên của bạn trở lại thẳng hàng, ổn định và tham gia. Các deltoids của bạn, cơ vòng quanh vai của bạn, được đưa vào làm việc ở đây, trở nên mạnh mẽ và dày đặc hơn thường xuyên hơn bạn thực hành pushups. Bạn sẽ thấy sự gia tăng cả hai định nghĩa cơ và sự ổn định chung từ việc thực hiện các pushups thông thường.
Hút và lưng
Các cơ bụng của bạn sẽ được tập luyện vững chắc trong thời gian pushups. Trực tràng bụng của bạn - cơ "sáu bọc" - giữ xương sống của bạn được hỗ trợ và ngăn ngừa hông của bạn rơi xuống sàn. Trong khi đó, xiên của bạn giữ cho bạn ổn định và ngăn chặn cơ thể của bạn từ chuyển trong suốt phong trào. Các cơ serratus và trapezius cũng được nhắm mục tiêu, đóng góp sự ổn định và sức mạnh cho phong trào. Bụng và lưng trên của bạn trở nên mạnh mẽ hơn, ổn định hơn và được xác định hơn là kết quả của việc pushups. Điều này cũng cải thiện tư thế, cân bằng và khả năng làm việc tổng thể của cơ thể.
