Khi bạn áp dụng một lối sống lành mạnh, bạn không chỉ cảm thấy và trông đẹp hơn mà còn trải nghiệm những lợi ích sức khoẻ khác. Sống theo một cách lành mạnh, tuy nhiên, đòi hỏi bạn cam kết thực hiện một số lựa chọn tốt và gắn bó với chúng. Không có thuốc kỳ diệu khi nói đến sức khoẻ và sức khỏe lâu dài. Tin vui: Bạn có thể bắt đầu thực hiện thay đổi ngày hôm nay có thể tích cực ảnh hưởng đến sức khoẻ tổng thể và sự lành mạnh của bạn.
Video trong ngày
Chống lại bệnh mãn tính
![]()
->
Đóng chặt các tế bào bệnh. Sự lựa chọn lối sống nghèo nàn, bao gồm chế độ ăn uống kém, thiếu tập thể dục và căng thẳng mãn tính, là những đóng góp chủ yếu cho sự phát triển của bệnh mãn tính có thể ngăn ngừa được. Mặt khác, ảnh hưởng của việc ăn uống đúng cách và tập luyện cải thiện sức mạnh của hệ thống miễn dịch của bạn và giảm nguy cơ bệnh tim mạch, bệnh đái tháo đường týp 2, cao huyết áp và một số loại ung thư. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo ít nhất 150 phút một tuần luyện tập vừa phải như đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp.
Mức năng lượng tăng lên
->
![]()
Tránh thức ăn nhanh. Tín hiệu hình ảnh: Creatas / Creatas / Getty Images
Mức năng lượng tăng lên là một tác dụng có lợi cho việc sống lành mạnh. Theo Trung tâm Y tế Đại học Rochester, nếu bạn đang ở trong trạng thái sức khoẻ chung, bằng cách tăng "ba lớn" - ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ngủ đủ giấc và tập thể dục - bạn sẽ cảm thấy mức năng lượng. Điền vào chế độ ăn uống của bạn với nhiều thực phẩm tự nhiên giàu dinh dưỡng như trái cây và rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, thịt nạc và cá, thực phẩm bơ sữa chất béo thấp và chất béo chưa bão hòa. Tránh các loại thực phẩm chế biến và tinh chế làm cho lượng đường trong máu tăng và sau đó bỏ đi, để bạn cảm thấy mệt mỏi.
Kiểm soát cân nặng
->
![]()
Duy trì trọng lượng khỏe mạnh. Hình ảnh: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Một lối sống lành mạnh cũng giúp bạn giữ được trọng lượng khỏe mạnh. Điều này không chỉ cải thiện sự xuất hiện của bạn mà còn có tác động tích cực đến việc ngăn ngừa bệnh mãn tính. Kiểm soát cân nặng của bạn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, sỏi mật, cao huyết áp, bệnh tim, đột qu and và một số loại ung thư. Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, người ta không chỉ ăn một lượng thức ăn lớn hơn so với cách đây 20 năm mà còn thay thế các thực phẩm tự nhiên và nấu ăn bằng thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh. Bằng cách giảm lượng thức ăn chế biến và đồ uống thường có nhiều calo, đường và chất béo không lành mạnh làm giảm cân - bạn tích cực tác động đến cân nặng và sức khoẻ tổng thể của bạn.
Nâng cao sức khoẻ của não
->
![]()
Thói quen lành mạnh làm tăng sức khoẻ của não. Ảnh minh hoạ: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Một lối sống lành mạnh có thể làm tăng sức khoẻ của não. Theo giáo sư UCLA về phẫu thuật thần kinh và khoa học sinh lý học Fernando Gomez-Pinilla, chế độ ăn kiêng, tập thể dục và ngủ có thể làm thay đổi trí não và chức năng tinh thần của bạn. Tập thể dục như đi bộ, mặc dù không vất vả, là tốt cho não của bạn. Nó làm tăng tuần hoàn máu và lượng oxy và glucose vào não của bạn, giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn. Tập thể dục cũng làm tăng endorphins, có thể làm giảm cảm giác căng thẳng. Axit béo omega-3, được tìm thấy trong các loại thực phẩm lành mạnh như cá hồi và óc chó, giúp cải thiện việc học tập và trí nhớ và giúp chống lại chứng trầm cảm và rối loạn tâm trạng. Có bảy hoặc tám tiếng đồng hồ. Hỗ trợ giấc ngủ thích hợp trong quá trình học tập và trí nhớ, khả năng tập trung và giúp duy trì tâm trạng cao độ.
