Khi bạn thiếu thời gian, bạn không thể có được sự sang trọng khi luyện tập trọng lượng và cardio một cách riêng biệt. Nếu bạn vẫn muốn có một bài tập tràn ngập cả hệ thống tim mạch của bạn và làm cho bạn mạnh mẽ hơn, bạn có thể làm những chùm cardio ngắn trong phần tập trung. Điều này có thể có tác động tích cực đến đào tạo của bạn nhưng cũng mang một số nhược điểm.
Video trong ngày
Nghỉ ngơi giữa các bộ
Dù mục đích đào tạo của bạn là gì, bạn cần nghỉ ngơi giữa các bộ đánh trọng thương. Khoảng thời gian bạn nghỉ ngơi phụ thuộc vào loại hình đào tạo bạn đang làm, ghi chú huấn luyện viên giỏi Jeremy DuVall trên trang web Men's Fitness. Nếu bạn đang luyện tập để có sức chịu đựng cơ bắp, bạn chỉ cần 30 đến 45 giây giữa các bộ. Đối với tăng trưởng cơ, điều này tăng lên 60 đến 90 giây, trong khi cho sức mạnh bạn cần hai đến bốn phút và ba đến năm phút cho điện. Thay vì ngồi xung quanh, nói chuyện với bạn bè hoặc giết thời gian, hãy sử dụng thời gian nghỉ ngơi này cho tim mạch.
Calorie Burn Card 9,9> Cardio là phương pháp hiệu quả để đốt calo. Nửa giờ nâng trọng lượng bỏng giữa 90 và 133 calo, nhưng cùng thời gian dành cho việc bỏng đạp xe 210 đến 311, trong khi chạy với tốc độ 9 phút thì đốt cháy 330 đến 488 calo. Khi đào tạo để giảm cân, điều này có thể đẩy nhanh tiến trình của bạn bằng cách tạo ra một lượng calo lớn hơn.
Tính đặc hiệu
Để giảm cân, tập luyện tim và cân nặng có thể làm tăng thách thức của tập thể dục, sử dụng tốt hơn thời gian và những nhược điểm của hiệu quả giảm sẽ không ảnh hưởng đến mục tiêu tổng thể của bạn. Bác sĩ động vật học Amy Ashmore của Hiệp hội Y tế và Thể hình IDEA khuyên nên lập kế hoạch cho sức mạnh và sự hỗ trợ tim mạch của bạn để họ đạt được mục tiêu của mình. Để giảm mỡ và cải thiện tình trạng tim mạch, hãy thực hiện những khoảng thời gian cường độ cao như chạy nhanh 30 giây trên xe đạp tĩnh, giữa các bộ đánh trọng lượng. Giảm cường độ và kéo dài thời gian tim mạch, nhưng tiếp tục nâng nặng để xây dựng độ bền, hoặc đi thực sự ánh sáng với cardio của bạn và sử dụng nó như là một cách để điền vào thời gian trong khi phục hồi từ một trọng lượng cứng thiết lập.
