ẢNh hưởng của việc đào tạo độ cao lên <[SET:descriptionvi]Các vận động viên

Nếu bạn sống gần mực nước biển và có kế hoạch cạnh tranh ở độ cao lớn hơn, thì việc thích nghi sớm và tập luyện ở độ cao sẽ cho bạn một lợi thế cạnh tranh. Tuy nhiên, liệu những chuyển thể mà cơ thể bạn thực hiện từ việc đào tạo độ cao sẽ có tác động tích cực hoặc kéo dài đến hiệu suất của bạn ở mức nước biển không chắc chắn. Hiểu được cơ thể bạn thích ứng như thế nào với độ cao sẽ giúp bạn lập kế hoạch lịch tập huấn cho hiệu suất cao nhất ở mọi cấp độ.

Video của Ngày

Bắt Cao

Một đột ngột lên cao độ cao có thể có tác động sâu sắc đến hiệu suất thể thao của bạn. Do áp suất khí quyển thấp hơn ở độ cao lớn, áp lực riêng của oxy mà bạn hít vào thấp hơn mực nước biển, làm giảm lượng oxy sẵn có cho hoạt động thể chất. Khi oxy giảm xuống mức làm suy giảm hiệu suất của bạn, bạn được cho là thiếu oxy. Theo chuyên gia sinh lý học, Frank B. Wyatt, tiến sĩ của Đại học Midwestern State, ở độ cao khoảng 5,000 feet, VO2 max của bạn, lượng oxy tối đa bạn có thể sử dụng trong tập thể dục cường độ cao bắt đầu giảm đi và hiệu năng của bạn giảm. VO2 max đi xuống tuyến tính với tăng gia tăng ở độ cao trên 5, 000 feet ở tốc độ khoảng 3 phần trăm trên 1, 000 feet.

Tình trạng thiếu oxy gây ra một loạt các phản ứng trao đổi chất giúp bạn điều chỉnh môi trường mới của mình, một quá trình được gọi là làm cho khí hậu. Theo Wyatt, các mức thu hồi của từng cá nhân có thể dao động từ hai tuần đến vài tháng. Một sự thích nghi quan trọng đối với tình trạng thiếu oxy là sự gia tăng các tế bào hồng cầu và hemoglobin, protein vận chuyển oxy được tìm thấy trong hồng cầu. Một nghiên cứu của Thụy Điển năm 1996 của Berglund cho vận động viên thể thao khỏe mạnh, xuất bản trong "Thể thao Y học", phát hiện ra rằng với việc huấn luyện thường xuyên, hemoglobin tăng với tốc độ khoảng 1 phần trăm mỗi tuần. Bởi vì sự khác biệt về hemoglobin giữa mực nước biển và độ cao khoảng 12%, Berglund suy đoán rằng phải mất 12 tuần để vận động viên trở nên thích nghi hoàn toàn.

Quay trở lại xuống

Thay vì đào tạo ở độ cao lớn với hy vọng cải thiện hiệu suất ở mực nước biển, một cách tiếp cận khác là đào tạo thấp và sống cao. Ý tưởng là đào tạo ở độ cao thấp nơi bạn có thể thực hiện ở đỉnh VO2 max, và sống ở độ cao cao để bạn sẽ nhận ra lợi ích của tăng hemoglobin. Theo Độ cao. org, phương pháp tiếp cận ở mức cao, trực tiếp trên xe lửa đã cho thấy cải thiện hiệu suất trong các sự kiện thể thao kéo dài từ tám đến 20 phút. Tuy nhiên, bạn sẽ phải dành hơn 12 giờ mỗi ngày ở độ cao ít nhất ba tuần để nhận ra các lợi ích về làm quen với khí hậu.