Khi uống với mức độ vừa phải, rượu có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và thậm chí có thể ngăn ngừa sa sút trí tuệ. Thật không may, một số người lạm dụng chất này - và kết quả có thể khá nghiêm trọng, đặc biệt là khi kết hợp với hoạt động thể chất. Người chạy bộ tiêu thụ cồn trước khi hoạt động thể chất có thể có nguy cơ mất nước, chất điện phân bị mất, điều chỉnh nhiệt độ không đều và giảm cân và phối hợp. Lượng cồn càng lớn thì điều kiện này sẽ càng lớn.
Video trong ngày
Quá nhiều là quá nhiều?
Hiểu được rượu ảnh hưởng đến cơ thể là điều cốt yếu cho những ai muốn tránh những hậu quả xấu trong quá trình chạy. Theo Viện về lạm dụng rượu và chứng nghiện rượu, rượu bắt đầu xâm nhập vào máu trong vòng vài phút tiêu thụ và có thể tăng nồng độ cồn trong máu, hoặc BAC chỉ trong 10 phút. Ngay cả sau khi rượu đã được tiêu hóa và tẩy ra khỏi cơ thể, người chạy vẫn có thể nhận thấy những tác động sau khi chất độc hại này. Trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ tuyên bố rằng những người chạy rượu tiêu thụ rượu trong vòng 24 giờ sau khi chạy, và người có BAC ít nhất là 0% 04, sẽ có nhiều khả năng bị ảnh hưởng tiêu cực.
Uống nước
Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ phân loại rượu là thuốc lợi tiểu - hoặc chất kích thích sản xuất nước tiểu. Không có gì đáng ngạc nhiên khi lượng nước uống vừa phải có thể dẫn đến mất nước đáng kể ở người chạy bộ. Để tránh bị mất nước trong khi chạy, những người đã uống rượu trong 24 giờ vừa qua nên chắc chắn uống nhiều nước và các chất lỏng khác. ACSM khuyến khích những người chạy bộ ăn ít nhất 8 ounces chất lỏng cho mỗi pound bị mất trong quá trình vận động cơ thể để tránh tình trạng mất nước. Uống 8 ounces nước trước và sau khi tập thể dục cũng có thể giúp làm chậm sự mất nước.
Quy định về điều kiện thiếu hụt
Trong khi chạy - và bất kỳ hình thức tập thể dục aerobic nào khác - cơ thể điều chỉnh nhiệt độ để ngăn ngừa tình trạng tăng thân nhiệt (hyperthermia) và hạ thân nhiệt (hypothermia).Cơ thể có thể gặp khó khăn trong việc duy trì nhiệt độ ở nhiệt độ lạnh và giải phóng nhiệt ở nhiệt độ nóng khi nồng độ cồn trong máu là khoảng 0%, theo American College of Sports Medicine. ACSM cũng khuyến khích người tập thể dục ăn mặc hợp lý khi rượu đã được tiêu dùng trong 24 giờ qua. Đeo lớp, bảo vệ các chi, hạn chế tiếp xúc với da và uống ít nhất 8 ounces chất lỏng trước và sau mỗi 30 phút tập thể dục tất cả có thể là những cách hữu hiệu để ngăn ngừa các bệnh ác tính do thời tiết trong quá trình chạy.
Giảm cân và điều phối
Điền kinh Liên Đoàn UC San Diego cho rằng thậm chí việc uống rượu có giới hạn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự cân bằng và phối hợp trong vận động viên. Trên thực tế, sau một đêm sử dụng rượu, người chạy bộ có thể gặp khó khăn khi điều hướng các lối mòn hoặc các chướng ngại đường bộ. Những người tiêu thụ quá nhiều chất gây nghiện - hoặc lạm dụng rượu thường xuyên - rất có thể nhận thấy những triệu chứng này. Những người chạy bộ có kinh nghiệm giảm sự cân bằng và phối hợp sau khi uống rượu sẽ chậm lại để tránh bị thương tích hoặc tai nạn.
