"Bệnh béo phì" là một thuật ngữ mô tả hơn là một chẩn đoán y học cụ thể. Bạn sẽ nhận được các định nghĩa khác nhau tùy thuộc vào người bạn yêu cầu. Một hướng dẫn chung tốt là bạn cân nặng đáng kể hơn trọng lượng tối thiểu có thể ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ của bạn. Những phụ nữ béo phì thường muốn giảm cân, nhưng kích thước của họ làm cho hầu hết các loại tập thể dục quá khó khăn trên cơ thể của họ. Tuy nhiên, có một số bài tập mà ngay cả những người quá cân có thể thành công với, bắt đầu cuộc hành trình dài hướng tới một trọng lượng khỏe mạnh.
Video trong ngày
Đi bộ
Đi bộ hàng ngày là một tập thể dục có tác động thấp, giúp bạn đốt cháy nhiều calo. Một 300-lb. phụ nữ đi bộ ở tốc độ vừa phải sẽ đốt cháy calo nhiều như một phụ nữ thể thao chạy bộ cùng khoảng cách. Theo Tiến sĩ Mehmet Oz trong "Bạn: Hướng dẫn sử dụng", bạn có thể có được kết quả từ bất kỳ đi bộ giúp bạn phá vỡ một mồ hôi ánh sáng. Nếu bạn cảm thấy ngay cả khi đi bộ thật khó khăn trên đôi chân của mình, bạn có thể sử dụng cây gậy để giúp bạn luyện tập sớm nhất.
Tập thể dục dưới nước
Chất béo ít đậm đặc hơn nước. Kể từ khi một trong những thách thức của tập thể dục cho những người béo phì bị béo phì là trọng lượng của chất béo của họ, tập thể dục trong nước có thể là một sự lựa chọn lý tưởng vì sức nổi hỗ trợ nhiều trọng lượng. Bạn có thể tìm thấy nhiều lựa chọn tập thể dục nước khác nhau tại phòng tập thể dục địa phương hoặc bể bơi của cộng đồng. Một số ví dụ bao gồm thể dục nhịp điệu nước, đi bộ trong nước, bơi lội và thậm chí thực hành tai chi hoặc yoga trong khi chìm một phần. Đối với phụ nữ không thích trước nam giới trong bộ đồ tắm của họ, một số cơ sở cung cấp các lớp học có giới tính duy nhất trong suốt tuần.
Huấn luyện Sức mạnh
Huấn luyện sức mạnh đốt cháy ít calo hơn tập luyện tim mạch nhưng vẫn mang lại lợi ích về sức khoẻ và giảm cân. Người béo phì thường thấy rằng họ có thành công đáng ngạc nhiên với việc luyện tập sức mạnh bởi vì họ thường mang theo và nâng trọng lượng cơ thể của họ suốt cả ngày. Một khóa đào tạo về trọng lượng cũng có thể tăng cường các cơ hỗ trợ hông, đầu gối và mắt cá chân - những khớp thường gặp khó khăn khi những người quá cân nặng bắt đầu thực hiện những bài tập đòi hỏi phải đứng lên. Theo Miriam Nelson trong "Strong Women Stay Young", tập luyện sức mạnh là đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ, vì trọng lượng có thể giúp củng cố xương của bạn để làm chậm sự khởi phát của chứng loãng xương trong những năm sau của bạn.
