Nếu bạn là phụ nữ đang tìm kiếm một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh và định nghĩa trong vòng tay của mình, hãy thử tập luyện cho băng nhóm sức đề kháng. Các băng tần phản kháng tiết kiệm, nhẹ và đủ nhỏ để có thể đi cùng trong khi đi du lịch. Các ban nhạc đi kèm với sức mạnh kháng cự khác nhau làm cho nó dễ dàng để tăng tập luyện của bạn bằng cách đơn giản thay đổi một ban nhạc khác nhau. Giống như bất kỳ chương trình tập luyện mới nào, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu.
Video trong ngày
Các nhóm cơ chính
Tập thể dục toàn bộ tập luyện ba nhóm cơ chính: bắp tay, triceps và deltoids. Các deltoids là các cơ bắp che vai và cánh tay của bạn. Các bắp tay được trực tiếp dưới deltoids, tạo thành các cơ mà bạn flex khi khoe cơ cánh tay của bạn. Triceps là những cơ bắp ở phần sau của cánh tay, nơi mà bạn sẽ nhận thấy "gà" hoặc "cánh dơi" khi bạn không có hình dạng. Nhắm vào các cơ này sẽ không chỉ cung cấp sức mạnh cho cánh tay của bạn mà còn tăng thêm đường cong đáng chú ý ở bắp tay của bạn, giảm sự bộc phát bên dưới cánh tay của bạn và mang lại cho bạn khả năng mang và nâng mọi thứ.
Biceps Curls
Bắp tay lọn tóc là bài tập cổ điển để phát triển sức mạnh cánh tay và đơn giản để làm với các dải kháng. Quấn các đầu của các dải xung quanh tay của bạn, sau đó bước vào giữa của ban nhạc. Đứng thẳng đứng với bàn chân của bạn về khoảng cách hông, đầu gối hơi cong. Với lòng bàn tay của bạn hướng về phía trước và cánh tay của bạn treo xuống ở hai bên của bạn, flex tại khuỷu tay và bàn tay của bạn để cấp vai, giữ khuỷu tay của bạn gần bên bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 đến 12 lần lặp lại và hoàn thành từ hai đến bốn bộ.
Triceps Extensions
Mở rộng là một trong những bài tập hay nhất để phát triển triceps của bạn. Đính kèm ban nhạc vào một vật thể cao, tĩnh, hoặc móc quần áo trên đỉnh của một cánh cửa. Đối mặt với ban nhạc, đứng với đôi chân của bạn hông rộng ra và đầu gối hơi cong. Giữ khuỷu tay cong, với cẳng tay của bạn song song với sàn nhà. Quấn các đầu của ban nhạc quanh mỗi bàn tay. Đây là vị trí bắt đầu. Từ đây, hạ thấp và thẳng cánh tay của bạn, cho đến khi hai bàn tay của bạn đằng sau hông của bạn, sau đó uốn cong khuỷu tay của bạn, từ từ đưa cánh tay của bạn lên và một lần nữa song song với sàn nhà. Đây là một sự lặp lại đầy đủ. Lặp lại 10 đến 12 lần cho mỗi bộ và cạnh tranh từ hai đến bốn bộ.
Nâng lên bên hông
Nâng lên theo chiều ngang sẽ làm cho nút giữa của bạn được xác định rõ ràng và thêm sức mạnh cánh tay tổng thể của bạn. Đứng với đôi chân của bạn hông rộng, đầu gối hơi cong. Quấn quanh ban nhạc cả hai tay và bước vào giữa ban nhạc, giữ hai cánh tay của bạn xuống cạnh, hai tay phải đối diện với cơ thể.Nâng hai cánh tay lên ngang vai, giữ khuỷu tay của bạn mở rộng hoàn toàn. Hạ cánh tay của bạn từ từ về vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 đến 12 lần lặp lại và hoàn thành từ hai đến bốn bộ.
Nâng cao trình độ tiếp theo
Sau khi thực hiện các bài tập này trong hai đến ba tuần, bạn nên bắt đầu nhận thấy những thay đổi tích cực về sức mạnh và sự xuất hiện của cơ cánh tay. Sau bốn đến sáu tuần, bạn có thể tiến đến một dải cường độ kháng cao hơn để tiếp tục tiến bộ của bạn.
