Khi nói đến việc đạt được đỉnh cao của trò chơi của bạn trên lĩnh vực bóng mềm, nó không chỉ là về số giờ sử dụng đào tạo và chơi - bạn cũng cần một chế độ ăn kiêng. Chế độ ăn uống của bạn phải hỗ trợ phục hồi từ các trò chơi cạnh tranh và các buổi luyện tập cường độ cao cũng như cung cấp cho bạn năng lượng để thực hiện trong cả hai. Mặc dù kế hoạch chế độ ăn kiêng chính xác khác nhau giữa các cầu thủ, hãy làm theo một số hướng dẫn cơ bản để tăng cơ hội thành công.
Video của Ngày
Sự thật khó khăn về Dinh dưỡng Bóng mềm
Năng lượng mang lại đầu tiên khi thiết kế chế độ ăn uống của bạn. Trong "Dinh dưỡng thể thao cho huấn luyện viên", Leslie Bonci khuyến cáo các vận động viên ăn từ 14 đến 27 calo mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Nếu bạn tập luyện từ ba đến bốn ngày một tuần, hãy đi đến kết thúc thấp hơn, hoặc đi cao hơn một chút nếu bạn tập luyện 5-7 lần. Trong khi bóng mềm có thể cường độ cao, bạn không phải luôn luôn di chuyển, do đó, lượng calo của bạn nên nằm ở giữa các hướng dẫn này. Hãy bắt đầu với 18 đến 20 calo mỗi pound và xem bạn có bao nhiêu tiền. Viện Thể thao Úc khuyên bạn nên thay đổi lượng calo cho những hoạt động trong ngày của bạn. Nếu bạn tập luyện chăm chỉ hoặc chơi một trò chơi, ăn nhiều calo và ăn vặt thường xuyên hơn; nếu đó là một ngày nghỉ, giảm lượng của bạn một ít.
Thời gian trò chơi
Hãy xem xét chiến lược dinh dưỡng của bạn trước và sau các buổi tập và trò chơi. Huấn luyện viên huấn luyện viên bóng mềm Marc O. Dagenais khuyên bạn nên ăn một thứ gì đó nhẹ nhàng, nhưng có lượng carbs cao trước khi thi đấu, do đó bạn cảm thấy tràn đầy sức sống nhưng không cồng kềnh. Sau đó, ăn một thực phẩm chứa nhiều carbs nữa - nước ép trái cây, ngũ cốc ngũ cốc và bánh bagel giúp phục hồi các cửa hàng glycogen của bạn. Đảm bảo bạn luôn giữ nước tốt, bằng cách uống nước thường xuyên.Chế độ ăn mềm Softball
Số lượng thức ăn bạn ăn tùy thuộc vào nhu cầu năng lượng của bạn, nhưng mẫu thô có thể giúp bạn thiết kế một chế độ ăn uống sẽ làm tăng hiệu suất và phục hồi. Bắt đầu ngày với một loại protein và carb combo, chẳng hạn như trứng tràm và thịt nạc nạc trên một muffin Engish, hoặc sữa chua ít đường với salad hoa quả và một bát bột yến mạch. Vào bữa ăn trưa, hãy gói bánh quy hoặc bánh sandwich với vú hoặc cá ngừ tây, một số phô mai và salad nhỏ chất béo cùng với một số loại hạt trộn và vài miếng trái cây.Vào bữa tối, nướng một miếng thịt bò hoặc cá hồi, đắp lên rau và lấy một ít carbs dưới dạng khoai tây nướng hoặc khoai tây nâu nướng, gạo nâu hoặc mì ống. Vào những ngày chơi, thêm đồ ăn nhẹ và đồ uống có carb, khi bạn cần chúng.
