ĂN Kế hoạch Lo âu

Quá nhiều lo lắng có thể dẫn đến lo lắng, có thể cần tư vấn chuyên môn hoặc thuốc giảm đau. Dinh dưỡng cũng có thể phục vụ như một phương tiện để làm giảm các triệu chứng lo lắng. Các loại thực phẩm bạn ăn có thể cải thiện tình trạng của bạn cho dù bạn có lo lắng thỉnh thoảng hoặc lâu dài. Khi bạn thực hiện một số loại thực phẩm nhất định trong chế độ ăn kiêng thông thường của mình, bạn có thể tự bảo vệ mình khỏi những ảnh hưởng tiêu cực của sự lo lắng.

Video của Ngày

Các bữa ăn Nhỏ hơn

Thường xuyên ăn các bữa ăn nhỏ để giữ mức đường trong máu bình thường trong ngày. Cơ thể bạn cần được bổ sung bằng thực phẩm, đặc biệt là khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng. Cơ thể sản xuất adrenaline để đối phó với những khoảnh khắc lo lắng, sau đó mức đường trong máu của bạn giảm sau một giai đoạn căng thẳng. Ăn ba bữa nhỏ và ba bữa ăn nhẹ lành mạnh trong ngày, thay vì ba bữa ăn lớn, do đó mức năng lượng của bạn vẫn ổn định. Các bữa ăn lớn cũng có thể gây khó tiêu, làm cho lo lắng tồi tệ hơn.

Carbohydrate có thể làm tăng mức serotonin trong não, MayoClinic. com giải thích. Serotonin cung cấp một cảm giác bình tĩnh để cải thiện tâm trạng. Một số thuốc, bao gồm các chất ức chế lấy lại serotonin có chọn lọc, làm tăng mức serotonin ở bệnh nhân rối loạn lo âu. Ăn bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc và mì ống, khoai tây nướng, bột yến mạch và cám yến mạch cho carbohydrate phức tạp. Tránh các loại carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như đường, có thể gây ra biến động đường trong máu. Carbohydrate cũng tăng mức tryptophan, một axit amin, cũng tạo ra một hiệu ứng thư giãn. Tryptophan có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như chuối, sữa, yến mạch, gia cầm, pho mát và các loại hạt.

Năng lượng Tăng

Thực phẩm protein cung cấp cho bạn năng lượng để chống lại sự lo lắng. Giữ protein ít chất béo để tránh ăn quá nhiều chất béo, có thể góp phần làm mệt mỏi và lo lắng. Thịt bò nạc, gà không da, cá, sữa chua ít chất béo và các sản phẩm sữa ít chất béo hoặc không có chất béo cung cấp các protein lành mạnh. Protein giải phóng tyrosine amino axit khi nó phân hủy trong quá trình tiêu hóa. Tyrosine có thể cải thiện sự tỉnh táo bằng cách sản xuất các chất dopamine, norepinephrine và epinephrine não, theo Đại học Middle Tennessee.

Thức uống và đồ ăn nhẹ

Uống nhiều nước suốt cả ngày để tránh bị mất nước, ảnh hưởng đến tâm trạng và có thể làm lo lắng. Hạn chế hoặc loại bỏ caffein trong chế độ ăn uống của bạn. Cà phê có thể cung cấp sự gia tăng tức thì, nhưng nó cũng có thể dẫn đến căng thẳng và mất ngủ. Rượu cũng cung cấp một cảm giác ban đầu của sự bình tĩnh, nhưng có thể tạo ra cảm giác lo lắng một khi nó chuyển hóa trong cơ thể. Uống nước trái cây tươi thay thế. Giữ trái cây, chẳng hạn như táo hoặc chuối, hỗn hợp đường mòn, hạt và các thanh protein có sẵn để ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Những thức ăn này giúp bạn thư giãn trong thời gian căng thẳng và lo lắng và giữ mức đường trong máu bình thường.Cà rốt hoặc cây cà rốt cũng chế biến những đồ ăn nhẹ lành mạnh để thay thế cho đồ ngọt có chất béo cao.