Nếu bạn làm việc chăm chỉ và ăn uống đúng cách, bạn có thể mong muốn giảm cân. Tuy nhiên, giảm cân đòi hỏi nhiều hơn việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Để giảm cân, bạn cần phải ăn đúng số lượng thức ăn lành mạnh để tạo ra một sự thiếu cân bằng caloric. Tập thể dục sẽ tăng cường các nỗ lực giảm cân của bạn khi bạn đốt cháy calo mỗi khi bạn làm việc.
Video trong ngày
Phương trình giảm cân
Phương trình toán học cho việc giảm cân đơn giản. Để giảm khoảng 1 pound cân mỗi tuần, bạn cần phải tạo ra một sự thiếu hụt calo hàng tuần khoảng 3, 500 calo. Ăn ít thức ăn hơn cơ thể bạn đòi hỏi tạo ra thâm hụt, và tập thể dục thường xuyên làm tăng thâm hụt. Nếu bạn đốt 350 calo mỗi ngày 5 ngày mỗi tuần thông qua tập thể dục, bạn sẽ đốt khoảng 2, 450 calo trong tuần. Nếu bạn ăn nhiều hoặc cùng số calo mà bạn đốt cháy thông qua tập thể dục và các hoạt động hàng ngày, bạn sẽ không bị mất, mà là duy trì hoặc thậm chí có thể tăng cân.
Chiến lược Tập thể dục
Mặc dù tập thể dục là tốt cho tim, huyết áp và mức triglyceride, một nghiên cứu đăng trên tạp chí "PLoS One" tháng 2/2009 cho thấy những người tập thể dục thường xuyên có thể vô ý ăn nhiều hơn, phủ nhận calorie đốt cháy từ tập thể dục. Bạn có thể đốt ít calo hơn bạn nhận ra trong khi tập thể dục, đặc biệt nếu mức tập thể dục của bạn ít căng thẳng hơn. Ví dụ, một người 155 pound đi xe đạp trong 30 phút ở 12 dặm / h đốt cháy 298 calo, trong khi đạp xe với nỗ lực mạnh mẽ, ở hơn 20 dặm / giờ, đốt cháy 614 calo, theo Harvard Heart Letter.Chiến lược giảm cân
Chọn thực phẩm lành mạnh có lượng calo thấp để giữ lượng caloric có trong khẩu phần. Rau sống hoặc rau hấp có ít calo hơn so với xà lách với thịt chiên, thịt gia cầm nhẹ có ít calo hơn thịt đen, và toàn bộ trái cây có ít calo hơn so với khô. Các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt và đậu sẽ khiến bạn không bị thêm calo. Chọn các gói bơ và bánh mì giảm chất béo và sữa ít béo, và đo lường các phần thức ăn giàu calorie và pastas. Sau khi tập thể dục, hãy uống một cốc nước thay vì ăn nhẹ. Làm việc để tăng tốc độ tập thể dục của bạn, thêm các bài tập xây dựng sức mạnh vào chế độ tập thể dục của bạn và thay đổi tập thể dục của bạn để tránh chán nản.
