ĂN đồ ăn sạch Kế hoạch

365DABAND - BỐNG BỐNG BANG BANG [OFFICIAL] (TẤM CÁM: CHUYỆN CHƯA KỂ OST)

365DABAND - BỐNG BỐNG BANG BANG [OFFICIAL] (TẤM CÁM: CHUYỆN CHƯA KỂ OST)
ĂN đồ ăn sạch Kế hoạch
ĂN đồ ăn sạch Kế hoạch
Anonim

Việc ăn uống sạch đòi hỏi tập trung vào thực phẩm gần với trạng thái tự nhiên của chúng. Không khuyến khích thực phẩm chế biến, đặc biệt là các loại bột có đường tinh luyện cao, đường, chất béo chuyển vị, chất bảo quản và các thành phần nhân tạo. Thực phẩm tươi, nguyên chất, chẳng hạn như sản phẩm, hạt, hạt, thịt nạc, đậu khô và dầu thực vật tạo thành nền tảng của các bữa ăn sạch. Thay vì đếm calo, hãy đọc nhãn để tránh các thành phần không tự nhiên và kích thước vừa phải cho các bữa ăn sạch.

Video trong ngày

Nguyên tắc

Kế hoạch nấu ăn sạch sẽ yêu cầu bạn ăn ba bữa một ngày và một hoặc hai bữa ăn nhẹ. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, cho thấy tạp chí "Ăn sạch". Tránh thực phẩm chế biến và tinh chế có thể được xác định bởi danh sách thành phần lâu dài bao gồm các loại thực phẩm như xi rô ngô fructose cao, hương vị nhân tạo và màu sắc, dầu hydrat một phần và dầu glutamat monosodium. Làm chậm và thưởng thức thực phẩm của bạn là một phần của việc ăn uống trong lành. Mong bạn chuẩn bị bữa ăn ở nhà thường xuyên và mang theo đồ ăn vặt cùng với bạn để bạn luôn được tiếp cận thực phẩm sạch.

Một ngày

Bắt đầu bằng một bữa ăn sáng cắt bằng yến mạch nấu với sữa ít béo, táo cắt và quả óc chó nướng. Để ăn trưa, thưởng thức bánh mì kẹp thịt trên bánh mì muffin bằng lúa mì nguyên chất được làm bằng thịt bò nướng tự nhiên, rau diếp djon musan, cà chua và rau diếp xoăn romaine. Có một trái đào tươi hoặc táo cho món tráng miệng. Vào bữa tối, cho gia vị một thìa cá tuyết với nước chanh và oregano khô. Nướng cho đến khi chín và ăn với 1 chén cơm nâu và măng tây hấp. An toàn thực phẩm. gov khuyên bạn nên nấu hải sản cho đến khi thịt không được đục và dễ dàng tách ra bằng một cái nĩa. Ăn các bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn, đặc biệt là khi bạn sẽ đi hơn 3 giờ mà không có bữa ăn chính. Thử 1 cốc dứa thái mỏng và 1 chén kefir chất béo thấp.

Ăn sáng, tranh giành một quả trứng với hai lòng trắng trứng và cà chua thái hạt lựu. Có một miếng bánh mì nảy mầm và một màu cam hoàn toàn. Ăn trưa, làm salad với cơm, 4 ounces tôm hấp, nho cắt lát, hạt lựu và ½ quả óc chó 1/2 ounces. Ăn mặc với 1 muỗng cà phê dầu ô liu và giấm balsamic. Ăn tối, nướng thịt lợn thịt heo cắt tỉa tất cả các chất béo có thể nhìn thấy và phục vụ với một trái cây làm bằng đậu nành sấy khô, hạt tiêu khô, nước ép cam và mật ong nguyên chất. Đun sôi các nguyên liệu cho đến khi chất lỏng giảm xuống để làm nước xốt. Phục vụ cùng với rau dền xào trong tỏi và 1 thìa dầu ôliu và khoai lang nướng rang. Đối với đồ ăn nhẹ, thưởng thức cây cần tây và dải tiêu đỏ với 1 thìa salsa và một trái táo với1 muỗng canh bơ hạt điều.

Ngày Ba

Bắt đầu bằng bánh mì muffin bằng bột mì nguyên hạt với 2 muỗng canh bơ hạnh nhân và lát chuối. Vào bữa ăn trưa, làm salad rau xanh với rau diếp xoăn, xắt nhỏ lòng trắng trứng, cà rốt xắt lát, hạt hướng dương, gà cắt nhỏ và cà chua.Thực hiện một mặc quần áo của 1 muỗng cà phê dầu ôliu, nước chanh và gia vị Ý và có một vài bánh mì nướng lúa mì ở bên. Dùng bữa cơm tối, xông khói xay nhuyễn bằng cách đun sôi nước xốt đậu đũa và xay bằng một cái bát tỏi băm. Sử dụng bao bì nguyên hạt lúa mì và điền vào mỗi khoảng 1 muỗng canh đầy. Nấu trong nước sôi trong 4 phút và cho sốt lên mặt với dầu ôliu, tỏi, cà chua thái nhỏ, húng quế tươi, muối và hạt tiêu. Có ravioli sạch cùng với một chiếc vú gà nướng nhỏ. Bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn trên sữa chua Hy Lạp với dâu tây tươi và rau cải với bánh hummus làm tại nhà được chế biến bằng cách chiết xuất đậu nành hữu cơ với tỏi, tahini, nước chanh và thì là thì là.