Chế độ ăn uống 1, 200 calorie được xem là lượng thức ăn thấp nên làm giảm cân ở hầu hết mọi người. Nếu bạn đang kết hợp nó với tập thể dục thường xuyên nhưng không nhìn thấy sự thay đổi trên quy mô, bạn có thể tự hỏi tại sao bạn đang làm việc rất chăm chỉ để giảm cân mà không có kết quả. Giảm cân xảy ra khi bạn ăn ít hơn và di chuyển nhiều hơn, nhưng thiếu nhiên liệu, đánh giá thấp lượng calo của bạn và thậm chí một số điều kiện y tế có thể gây ra giảm cân để stall.
Video trong ngày
Có phải 1, 200 Calorie Count chính xác không?
Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang ăn 1, 200 calo mỗi ngày, nhưng trừ khi bạn cân và đo mỗi miếng mỡ bạn đặt trong miệng, bạn không thể chắc chắn 100% đó là lượng thức ăn của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Annals of Internal Medicine năm 2006 cho thấy rằng mọi người đánh giá thấp lượng calo trong các bữa ăn lớn trung bình 40 phần trăm. Marion Nestle, giáo sư dinh dưỡng tại Đại học New York và là đồng tác giả của cuốn sách "Why Calories Count: From Science to Politics" đã viết ở Đại Tây dương vào năm 2012 rằng việc đánh giá thấp lượng calo trung bình là 30 phần trăm cho tất cả các bữa ăn.
Điều này có nghĩa là nếu bạn nghĩ rằng bạn đang ăn 1, 200 calo mỗi ngày, nhưng phần eyeballing, bạn có thể tiêu thụ nhiều hơn như 1, 560-1, 680 calo mỗi ngày. Điều này có nghĩa thâm hụt calorie bạn đang tạo ra nhỏ hơn nhiều so với bạn nghĩ và không mang lại thiệt hại hàng tuần có thể đo được.
Bạn đã làm trì hoãn sự trao đổi chất của bạn?
Về mặt tâm lý, cơ thể bạn có thể bị ảnh hưởng tiêu cực bởi các tiêu chuẩn calo nghiêm ngặt của bạn, ngăn ngừa việc giảm cân mà bạn mong đợi. Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Y học Tâm thần năm 2010, đếm lượng calo và sức mạnh tinh thần sẽ làm tăng áp lực lên cơ thể, kích thích sự giải phóng hormone cortisol. Mức quá mức của cortisol có thể khiến cơ thể bạn giữ được chất béo.Có thực sự ăn uống lành mạnh trong thời gian không?
Nếu bạn không giữ nhật ký thực phẩm, bạn có thể vô hiệu chặn bất kỳ cheats nào và đánh giá quá cao cách bạn ăn uống lành mạnh. Một ly cà phê ưa thích, một ly rượu, các mẫu thực phẩm trong kho hàng, một miếng bánh quy tự chế tại văn phòng hoặc ăn mặc ngoài trời vào buổi trưa có thể không ghi nhận bạn là một sự vi phạm chế độ ăn uống của bạn, nhưng những calo này bổ sung.
Nhật ký thức ăn mà bạn viết xuống tất cả mọi thứ bạn ăn có thể tiết lộ nhiều hơn những gì bạn nghĩ. Nó cũng có thể giúp bạn xác định khi bạn sử dụng thức ăn như một cơ chế đối phó với lo lắng, căng thẳng hoặc cô đơn. Ghi lại lượng nước bạn uống và bao nhiêu giờ bạn ngủ. Quá ít cũng có thể làm giảm cân.
Bạn đang thực hiện đúng bài tập?
Tập thể dục thể hiện chính xác cùng ngày hôm sau có thể khiến bạn trúng một cao nguyên. Cơ thể bạn đã quen với kích thích, và bạn sẽ không thấy kết quả. Hãy trộn lẫn thói quen của bạn một chút bằng cách thử một hoạt động mới - ví dụ như chạy bộ thay vì đi vòng trong nhà. Sắp xếp lại các bài tập tập luyện sức mạnh, và thêm nhiều bộ hoặc tăng cân như các phương án khác. Ngoài ra, hãy tự hỏi nếu bạn đang tập thể dục nhiều như bạn nghĩ. Đi đến phòng tập thể dục là đáng khâm phục, nhưng nếu bạn dành nhiều thời gian hơn trong phòng xông hơi hơn trên sàn phòng tập thể dục, bạn sẽ không thấy được kết quả.
Khi bạn bỏ qua trọng lượng của người huấn luyện hình elip, bạn cũng đang làm cơ thể của bạn là một kẻ phá hoại. Tập luyện sức mạnh tạo ra khối lượng cơ bắp để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn.
Nếu bạn đang làm việc với tốc độ ổn định cho toàn bộ thời kỳ cardio, bạn cũng có thể bỏ lỡ kết quả. Một bài báo đăng trên tạp chí về Bệnh béo phì năm 2011 kết luận rằng tập luyện cường độ cao, trong đó bạn luân phiên những bài tập cường độ cao như chạy nhanh - với công việc cường độ thấp - chẳng hạn như đi bộ - giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn các bài tập trạng thái ổn định.
Bạn đang nắm giữ các hoạt động khác không?
Thâm hụt calorie lớn có thể làm bạn chậm dần theo ý muốn trong suốt cả ngày. Các buổi tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm cho bạn cảm thấy như bạn có lý do để đi thang máy thay vì cầu thang. Và, khi bạn đánh vào phòng tập thể dục - bạn không thể làm việc chăm chỉ như bạn nghĩ vì bạn chỉ không có nhiên liệu.
Nghĩ lại quá nhiều về hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như việc vặt nhà cửa hoặc đi công tác đi bộ, có thể ngăn ngừa sự sụt cân. Tập luyện nhẹ nhàng hơn cũng có thể làm giảm lượng calo đốt hàng ngày của bạn. Nếu lượng calo nhỏ của bạn khiến bạn cảm thấy thiếu thốn, mệt mỏi và yếu, hãy cân nhắc tăng lượng ăn mỗi ngày từ 100 đến 250 calo, do đó bạn có năng lượng để đốt calo tổng thể.
Bạn đã kiểm tra với bác sĩ của bạn?
