Việc tiêu thụ quá nhiều calo và không tập thể dục đủ là những lý do chính giúp bạn đạt được mỡ trên cơ thể. Các yếu tố khác đóng một vai trò, chẳng hạn như mất khối lượng cơ và sự thay đổi hóc môn trong thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, khi kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện dễ dàng bạn có thể làm trong 20 hoặc 60 của bạn có thể giúp bạn đổ thêm cân và trở nên mỏng và fitter. Mang một máy theo dõi nhịp tim để đảm bảo rằng bạn đang làm việc trong vùng nhịp tim mục tiêu của bạn để đốt cháy chất béo hiệu quả.
Video trong Ngày
Đi bộ
Đi bộ là một trong những bài tập hiệu quả nhất và dễ dàng nhất bạn có thể làm để giảm cân. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Miami đề cập đến nó như là "nền tảng của các chương trình giảm cân hành vi. "Nó có tác động thấp, vì vậy nó không gây thêm áp lực cho các khớp bị căng thẳng do trọng lượng thừa mà bạn đang mang. Ngay cả khi thực hiện ở tốc độ vừa phải - có nghĩa là bạn vẫn có thể tiếp tục cuộc trò chuyện - đi bộ vẫn có thể đốt cháy rất nhiều calo khi bạn làm nó thường xuyên. Trong nghiên cứu của Đại học Miami, được công bố trong "Tạp chí Quốc tế về Bệnh béo phì và các rối loạn chuyển hóa có liên quan" năm 2002, đi bộ 30 phút 5 ngày một tuần hoặc 60 phút năm ngày một tuần làm giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, mỡ cơ thể, chỉ số cơ thể và khối lượng chất béo.
Rollerblading
Hoạt động này không chỉ dễ dàng, nó rất thú vị. Bạn có thể nghĩ rằng rollerblading đốt ít calo hơn đi xe đạp hoặc đi bộ vì bạn đang ở trên bánh xe, nhưng bạn sẽ sai. Trong suốt một giờ ruy băng, một chiếc 160 lb. người có thể đốt cháy tới 913 calo - đó là gấp ba lần lượng calo mà bạn sẽ đốt trong khi đi bộ hay đi xe đạp. Một nghiên cứu được công bố trong "Archives of Medical Pediatric and Adolescent Medicine" năm 2008 cho thấy nguy cơ trở thành người lớn thừa cân bị giảm nhiều nhất bằng cách thực hiện một số hoạt động liên quan đến bánh xe, chẳng hạn như đi xe lăn hoặc đi xe đạp.Chú ý
Nếu bạn không hoạt động trong một thời gian hoặc có một tình trạng y khoa như huyết áp cao hoặc tiểu đường, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện để giảm cân. Nếu bạn có các vấn đề về khớp, chẳng hạn như viêm khớp, hãy yêu cầu bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý trị liệu để được hướng dẫn về cách sử dụng thiết bị trợ giúp để tập thể dục dễ dàng hơn. Luôn luôn ấm lên từ 5 đến 10 phút trước khi luyện tập và sau 10 phút làm mát. Cả hai sự ấm lên và cooldown của bạn có thể bao gồm đi bộ chậm, nhưng bạn nên kết thúc cooldown với stretches tĩnh cho tất cả các nhóm cơ lớn của bạn.
