Mọi người đều béo phì một chút khác biệt. Một số người phàn nàn về đùi sấm sét hoặc đầu muffin, trong khi những người khác lại phải chịu đựng một chiếc bánh sau. Những khu vực này được dán nhãn là "điểm rắc rối" vì lý do - họ bướng bỉnh ở lại mũm mĩm, mặc dù bạn nỗ lực để mỏng chúng. Mất chất béo không hoạt động như một điểm và bắn; bạn không thể hướng cơ thể của bạn để mất chất béo lưu trữ từ một phần cụ thể của cơ thể. Vì vậy, để mỏng xuống lưng của bạn, bạn sẽ phải mất một cách tiếp cận toàn diện giảm chất béo.
Video trong Ngày
Trở lại của bạn là chất béo một phần bởi vì bạn đang mang thêm cơ thể chất béo. Bạn cũng sẽ nhận thấy chất béo nhiều hơn bởi vì các cơ của lưng bạn không được phát triển như họ có thể được. Hãy thực hiện cách tiếp cận hai mũi để loại bỏ chất béo lưng: Thay đổi thành phần cơ thể và tăng cường cơ lưng.
Đọc thêm : Nguyên nhân gì làm béo lưng?
Xây dựng cơ đó
Việc xây dựng cơ bắp xảy ra không qua tim mạch, nhưng thông qua việc huấn luyện sức đề kháng. Khi bạn bị mất chất béo trên tất cả, bao gồm cả lưng của bạn, bạn tiết lộ các giai điệu của cơ bắp của bạn. Chất béo không thể được tô màu. Hình dáng nạc, tinh tế mà bạn đang theo đuổi xuất phát từ các cơ bắp phát triển có ít chất béo che phủ chúng.
Vì vậy, trong khi bạn đang làm việc với chế độ ăn kiêng và tim mạch để giảm mỡ, hãy cân bằng trọng lượng để tạo ra lưng của bạn. Các bài tập thể dục dễ dàng mà bạn có thể làm ở nhà với một bộ tạ ư mua từ cửa hàng bán đồ thể thao địa phương của bạn bao gồm:
Lập kế hoạch thực hiện các bài tập này khoảng ba lần mỗi tuần, làm việc lên đến ba bộ từ 8 đến 12 lần lặp lại, và chọn trọng lượng nặng hơn khi 12 người trở nên dễ dàng.
Trở lại của bạn có thể là trọng tâm của bạn, nhưng sẽ có ích nếu bạn bao gồm những động tác này cùng với các bài tập toàn thân khác như push-up, squats, lunges, ngực, nâng vai và lọn tóc bắp tay.
Cardio dễ dàng ở nhà
Phần tiếp theo của phương pháp giảm béo là tập thể dục tim. Đơn giản chỉ cần di chuyển hơn giúp bạn đốt cháy calo và góp phần vào sự thiếu hụt calorie cần thiết để giúp thay đổi cơ thể của bạn thành phần và mất chất béo.Cardio dễ dàng ở nhà bao gồm đi dạo quanh khu phố hoặc dọn sạch xe đạp và đi xe. Nếu bạn có cơ thể trong nhà hơn, nhảy theo những giai điệu yêu thích của bạn, hãy tập thể dục như nhảy lổ và đầu gối cao hoặc leo lên cầu thang nhiều lần.
Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ nói rằng để giảm mỡ, bạn sẽ phải cam kết 250 phút tập thể dục mỗi tuần này - khoảng 50 phút mỗi ngày, từ Thứ Hai đến Thứ Sáu. Khi bạn mất chất béo, một số nó sẽ xuất phát từ lưng bạn. Nếu điều này luôn là vấn đề cho bạn, bạn có thể thấy đây là nơi cuối cùng để giảm bớt. Mặc dù điều này cực kỳ bực bội và không phải là câu trả lời bạn muốn, đó là thực tế. Để mất những điểm rắc rối cuối cùng có thể bạn sẽ thấy rằng bạn phải đặc biệt chăm sóc với chế độ ăn uống và tim mạch của bạn.
->
Lấy một đôi tạ để tạo cơ. Giảm béo trong cơ thể
Trở lại chất béo có thể khó nhúc nhích, nhưng bạn có thể mất nó với sự kiên nhẫn và công việc khó khăn. Bạn sẽ phải đối mặt với thực tế rằng bạn sẽ không mất chất béo mà chỉ tập thể dục. Vâng, tập thể dục là một phần của phương trình mất mỡ, nhưng không phải là phần duy nhất.
Bạn phải kiềm chế chế độ ăn kiêng của bạn, vì vậy bạn sẽ tiêu tốn ít calo hơn lượng bỏng hàng ngày. Tạo mức thâm hụt 500 calo hàng ngày để mất một pound mỗi tuần. Các loại thực phẩm mà bạn ăn nên bao gồm hầu hết các loại thực phẩm bạn nghĩ là "lành mạnh" - các protein nạc (cá, thịt gà, thịt bò bít tết), rau xanh tươi và ngũ cốc nguyên hạt. Nếu bạn đã mất cân nặng và mỡ lưng của bạn đang giữ, bạn có thể phải chăm chỉ hơn trong chế độ ăn uống của bạn và hạn chế hạt trắng và đường.