Các bài tập dễ dàng để nhanh chóng giảm béo bụng cho phụ nữ

Khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, cơ thể chuyển đổi các triglycerides lưu trữ từ các tế bào mỡ thành năng lượng sử dụng được, do đó bạn giảm cân. Bạn không thể chỉ ra các tế bào mỡ mà cơ thể bạn sử dụng cho năng lượng như thế nào, nhưng chất béo nội tạng thường nằm trong số những tế bào chất béo đầu tiên vì nó hoạt động mạnh mẽ.

Các hoạt động dễ dàng, bất cứ nơi nào mà đếm như tim mạch là chạy bộ, đi xe đạp, khiêu vũ và di chuyển lớp tập thể dục đơn giản, chẳng hạn như burpees và jumping jacks. Đi đến một cường độ cao để giảm mỡ bụng.

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y khoa và Khoa học Thể thao cho thấy, sau 12 tuần, những phụ nữ tập luyện ở cường độ cao ba lần mỗi tuần và với cường độ thấp hai lần mỗi tuần đã làm giảm đáng kể mỡ bụng so với những phụ nữ bị cường độ thấp trong suốt năm ngày.

Thêm Khoảng Khoảng

Sau vài tuần lễ của tim, hãy thêm khoảng thời gian vào một hoặc hai phiên hàng tuần của bạn. Điều này liên quan đến việc xen kẽ những nỗ lực hết mình với những cơn thăng bằng với cường độ thấp hơn - ví dụ như chạy nước rút và đi bộ thay thế.

Cách tiếp cận này giúp cải thiện khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể và giảm sự đề kháng insulin, báo cáo trên tạp chí Journal of Obesity cho biết.

Thêm khoảng thời gian đơn giản sau khi bạn khởi động; tăng tốc độ lựa chọn chế độ tim mạch của bạn trong một hoặc hai phút và sau đó làm chậm tốc độ cho một hoặc hai phút. Thay thế từ 20 đến 30 phút và làm nguội. Khoảng thời gian rất dữ dội, nhưng thời gian hiệu quả, vì vậy một phụ nữ bận rộn có thể trượt chúng một cách dễ dàng vào lịch trình của cô.

Đọc thêm:

Làm thế nào để sử dụng Elliptical cho Fat Loss

-> Trọng lượng sàn là một nơi để xây dựng cơ bắp và mất chất béo. Một chương trình tập luyện toàn diện, sức mạnh tổng thể không đốt cháy nhiều calo như một đợt tim mạch, nhưng nó giúp phát triển cơ trên cơ thể bạn. toàn thân - chứ không phải một khu vực.

Thực hiện quy trình này hai lần một tuần. 12 lần lặp đi lặp lại dễ dàng cho bạn, thêm trọng lượng. Sử dụng tạ, barbells, băng tần kháng hoặc đồ gia dụng. Giữ một hộp chất tẩy rửa nặng khi bạn ngồi xổm hoặc đổ một bình đựng sữa rỗng có nước cho lọn tóc bắp tay.

->

Một quả bóng ổn định cho biết thêm một yếu tố của sự cân bằng để làm cho bạn abs làm việc khó hơn để cân bằng. Một số bài tập cơ bản dễ dàng bao gồm trong việc xây dựng cơ bắp thường xuyên trong abs của bạn để khi bạn giảm cân, abs của bạn sẽ trở nên xác định và chặt chẽ hơn. Bìa là một trong những cách đơn giản nhất để phát triển sức mạnh trong cốt lõi của bạn.

Đối với một phiên bản cơ bản, hãy vào vị trí đẩy lên và giữ. Vẽ bụng của bạn về phía cột sống của bạn để duy trì một trở lại cứng nhắc. Bắt đầu từ 20 đến 30 giây cùng một lúc. Làm việc lên đến một phút hoặc lâu hơn khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn.

Báo chí Pallof là một bước di chuyển đơn giản mà bạn có thể dễ dàng tìm hiểu và thực hiện. Bao bọc một dải chống dài xung quanh cột ổn định để nó ở độ cao ngực của bạn - hoặc sử dụng máy ròng rọc ở phòng tập thể dục và hạ thấp tay cầm xuống ngang ngực.