Bạn không phải tập công nhiều để giảm cân. Đơn giản chỉ cần di chuyển sẽ giúp tan các cân. Theo Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật, bạn sẽ đứng trước nhiều người, vì 4 trong số 10 người lớn không tập thể dục. Bạn có thể dễ dàng làm quen với một thói quen tập thể dục đơn giản, điều này sẽ giúp bạn giảm cân trong thời gian dài. Tất nhiên, một chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý và giàu dinh dưỡng là một sự bổ sung quan trọng.
Video trong ngày
Nhảy dây
Nhảy dây dễ dàng, và thiết bị duy nhất bạn cần là tự nhảy dây. Sử dụng dây nhảy để tăng cường độ tập luyện, vì nó sẽ giúp bạn đốt cháy calo một cách nhanh chóng. Một chiếc 150 lb. người ta có thể sử dụng dây nhảy trong 10 phút với tốc độ vừa phải và đốt cháy khoảng 115 calo. Giữ một dây nhảy trong tay để hồi phục sự trao đổi chất của bạn và đốt cháy calo trong suốt cả ngày.
Đi xe đạp
Mọi người nói rằng khi bạn đã học lái xe đạp, bạn không bao giờ quên được. Nếu bạn đi xe đạp khi còn nhỏ, bạn sẽ dễ dàng nhảy trở lại và bắt đầu đốt cháy calo. Bạn có thể đi xe ở tốc độ vừa phải là 12 mph và đốt khoảng 545 calo mỗi giờ. Hãy đạp xe vui vẻ bằng cách đi dọc theo các tuyến đường cung cấp điểm tham quan mới. Đối với công ty, đưa trẻ em của bạn đi cùng, hoặc tham gia vào một nhóm đi xe đạp. Một nhóm đi xe đạp có thể giúp bạn thách thức bạn để đạt được mục tiêu từ xa, điều này làm cho cân nặng trở nên dễ dàng hơn.
Dancing
Bạn không cần phải biết bất kỳ điệu múa cụ thể nào để giảm cân khi nhảy, và vì bạn không tham gia vào một cuộc thi, sự phối hợp là tùy chọn. Đơn giản chỉ cần quây lên âm nhạc yêu thích của bạn trên âm thanh stereo và bắt đầu di chuyển. Khi nói đi, nhảy như không ai xem. Bạn sẽ đốt khoảng 305 calo cho mỗi giờ mà bạn lắc, xoáy và di chuyển bàn chân của bạn xung quanh phòng. Để có được tập luyện tốt nhất, hãy sử dụng nhạc có tốc độ nhanh.
Đi bộ
Bỏ khuyết tật, mọi người đều làm điều đó. Bạn không cần phải được phối hợp hoặc có bất kỳ thiết bị đặc biệt để đi bộ, mặc dù bạn sẽ muốn mang một đôi giày thoải mái và giầy dép. Để giảm cân, đi bộ từ 40 đến 60 phút. Khi bạn đã quen với thói quen đi bộ của mình, hãy tăng tốc lên 4 mph, vì bạn sẽ đốt khoảng 270 giờ một giờ. Thêm một số ngọn đồi vào tuyến đường của bạn, và bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi giờ.
