Thiếu thời gian và lịch trình bận rộn không phải là lý do để thừa cân và không lành mạnh. Bạn có thể áp dụng một kế hoạch ít calorie lành mạnh hơn, không có số lượng phức tạp và đo lường thức ăn. Bắt đầu bằng các mục tiêu khiêm tốn, vì mất 5% trọng lượng của bạn có thể giúp cải thiện sức khoẻ của bạn và nhằm mục đích giảm cân một cách ổn định, an toàn từ 1 đến 2 lbs. mỗi tuần. Các chiến lược cụ thể và các loại thực phẩm tiện lợi sẽ là một tài sản cho các kế hoạch ăn kiêng đang di chuyển của bạn.
Video trong Ngày
Khái niệm cơ bản về Ăn kiêng
Giảm cân đòi hỏi bạn phải giảm số lượng lượng calo tiêu thụ dưới số lượng calo mà bạn đốt. Mặc dù không có lượng calorie giảm cân tuyệt đối, một chế độ ăn uống bao gồm 1, 300 đến 1, 800 calo sẽ mang lại kết quả cho hầu hết mọi người. Thay vì ăn một phần thức ăn nhanh giúp bạn không hài lòng và thiếu dinh dưỡng, hãy điền đầy đủ các nhu cầu về calorie bằng các loại thức ăn tiện dụng dễ dàng và gói sẵn.
Bữa ăn trưa đóng hộp
Đóng gói mát hoặc túi với bữa ăn của bạn trong ngày giúp bạn luôn theo đúng đường lối và tránh các máy lái và máy bán hàng tự động. Để ăn sáng, lấy pho mát chuối ít béo, một gói hạnh nhân và một hộp sữa chua không béo. Bữa sáng này cung cấp chất đạm giúp bạn giữ nguyên cả buổi sáng, chất béo chưa bão hòa để hỗ trợ sức khoẻ tim và khoảng 400 calo. Túi nâu của bạn có thể bao gồm bánh sandwich đơn giản trên bánh mì lúa mì với 2 oz. của gà tây, mù tạt cay và một vài lá rau diếp xoăn romaine màu xanh đậm. Toss trong một bao cà rốt em bé cùng với một quả táo và một hộp nho khô. Bột này cung cấp khoảng 450 calo, cùng với chất xơ, hai phần rau và hai phần ngũ cốc nguyên hạt. Nếu bạn vẫn đang trên đường ăn tối, đóng gói một chai chứa hummus cùng với bánh mì lạc nguyên chất. Bao gồm một quả đào hoặc, nếu bạn có thời gian khi đóng gói, một hạt tiêu đỏ cắt thành dải. Bữa ăn này rất tốt cho việc đóng gói, thuận tiện và chứa 450 calo. Hãy nhớ bao gồm hai bữa ăn nhẹ 150 đến 200 calorie để dập dẫm một tiếng ún ố. Các lựa chọn bao gồm trái cây tươi, thanh năng lượng 200 calo hoặc 1 oz. hạt điều.
Chuẩn bị nâng cao
Chuẩn bị tiên tiến có thể giúp bạn ăn kiêng trong một tuần bận rộn. Chọn một ngày "nấu ăn" và bắt đầu bằng cách đun sôi vài quả trứng, và lấy hai mỗi buổi sáng để có với một phục vụ của bánh quy lúa mì và 1 chén nho cho bữa ăn sáng 320 calo. Vào ngày đó, bạn cũng có thể nấu một số lượng lớn gạo nâu và làm lạnh hoặc đóng băng trong thùng chứa duy nhất phục vụ. Rút ra 1 chén cho bữa trưa và dùng một tách súp cà chua natri thấp, chuẩn bị thương mại, một vài cần tây và một tách sữa chua nonfat với 1/2 cốc quả việt quất với khoảng 480 calo.Trong ngày nấu ăn của bạn, nướng vài con gà không xương không xương. Kéo một cho bữa tối và có trên một salad được làm bằng túi, xà phòng rửa sạch, ô liu đen, 1 oz. pho mát feta và một ít cà chua nho. Ăn salad với hỗn hợp nước chanh và 2 muỗng cà phê. dầu ôliu và có với một cuộn hạt nguyên với khoảng 500 calo. Các món ăn nhẹ 150 đến 200 calorie của bạn có thể gồm pho mát cottage với 2 muỗng canh. nho khô và một phần ngũ cốc nguyên hạt với sữa tách kem.
Lựa chọn không nấu ăn
Nếu bạn không muốn nấu hoặc đóng gói thực phẩm, bạn vẫn có thể ăn kiêng khi di chuyển. Để ăn sáng, dừng lại ở quán cà phê và yêu cầu một loại cà phê hòa tan, không có đường với một phần ăn của bột yến mạch phủ đầy quả hạch và trái cây sấy khô với khoảng 400 calo với chất xơ dồi dào. Vào bữa ăn trưa, bạn vẫn có thể nhấn vào nhà hàng Burrito, nhưng đặt burrito của bạn vào bát và bỏ qua phô mai, kem chua và thịt - chỉ để rau diếp, đậu, gạo, salsa và một lượng guacamole khiêm tốn để tiêu dùng chất béo lành mạnh khoảng 400 calo. Bạn vẫn có thể đặt bánh pizza vào bữa tối, nhưng hãy cho bánh mì mỏng, toàn bộ vỏ lúa mì đứng đầu với rau và một nửa pho mát cho khoảng 150 calo mỗi lát. Có một salad màu xanh lá cây lớn ở bên. Nếu máy bán hàng tự động là lựa chọn duy nhất của bạn cho đồ ăn nhẹ, hãy tìm hạt - nhưng chắc chắn chỉ ăn một oz. - bánh quy giòn toàn bộ hoặc các thanh ngang.
