Phục hồi chức năng tim là một chương trình chăm sóc sức khoẻ được thiết kế để cải thiện sức khoẻ của những người bị các vấn đề về tim. Các cá nhân trong các chương trình phục hồi chức năng tim do các bác sĩ và các chuyên gia y tế khác giới thiệu. Chiều dài của chương trình phụ thuộc vào nhà cung cấp dịch vụ bảo hiểm và khoảng từ ba đến 16 tuần - đôi khi dài hơn. Trong quá trình phục hồi chức năng tim, bệnh nhân tham gia tập thể dục có giám sát, các buổi giáo dục sức khoẻ và tư vấn. Các bài tập về phục hồi chức năng tim khá dễ dàng và được bác sĩ và / hoặc chuyên gia về thể dục sau khi kiểm tra sức khoẻ.
An toàn
Nếu bạn đang trong hoặc mới hoàn thành chương trình phục hồi chức năng tim, tốt nhất là có được sự thông quan của bác sĩ trước khi tập thể dục ở nhà hoặc ở bên ngoài của một bác sĩ có giám sát cơ sở. Nhóm y tế phải đảm bảo rằng bạn có thể tập thể dục tại một phòng tập thể dục thương mại hoặc các cơ sở tập luyện khác. Chúng phù hợp nhất để cung cấp cho bạn các bài luyện tập được an toàn và được thiết kế cho nhu cầu tập thể dục cá nhân của bạn.
Đi bộ là hình thức tập luyện tim mạch đơn giản nhất bạn có thể thực hiện. Đó là một hoạt động của cuộc sống hàng ngày và có thể dễ dàng điều chỉnh để tạo ra một cuộc luyện tập đầy thử thách cho tim và phổi của bạn. Tất cả bạn cần là một đôi giày thể thao tốt. Đi bộ 10 đến 20 phút mỗi lần trong khu phố của bạn hoặc tại phòng tập thể dục địa phương của bạn trên máy chạy bộ. Bạn có thể đi bộ 10 phút 3 đến 4 lần mỗi ngày hoặc 45 phút để đạt được lợi ích tim mạch tối đa.
Tường Pushups
Thực hiện pushup trên tường cũng hiệu quả như thực hiện trên sàn nhà. Nhận được thông quan từ bác sĩ của bạn để thực hiện tập thể dục trên cơ thể nếu bạn vừa trải qua phẫu thuật ngực. Các bức tường pushup tăng cường các cơ của ngực và triceps. Để thực hiện cú đẩy tường, hãy đặt tay dài ra khỏi bức tường. Đặt lòng bàn tay của bạn lên trên tường với tay của bạn mở rộng, ở mức độ của vai. Bend các khuỷu tay của bạn và hạ thấp cơ thể trên của bạn về phía bức tường. Tạm dừng cho hai đến ba giây với khuỷu tay của bạn uốn cong, sau đó mở rộng cánh tay của bạn và trở về vị trí bắt đầu của bạn. Thực hiện 10 đến 12 lần lặp lại.Ghế ngồi
Ghế ngồi bắt chước hoạt động hàng ngày nhưng cung cấp một bài tập cho thân dưới. Để thực hiện ghế ngồi, đặt một chiếc ghế vững chắc - với tay nắm và không có bánh xe - chống lại bức tường. Đứng ở phía trước của ghế và xoay cơ thể của bạn ra khỏi ghế để bạn có thể ngồi xuống. Đặt chân của bạn hông khoảng cách với ngón chân của bạn chỉ thẳng về phía trước. Bend đầu gối của bạn và thấp hơn mông của bạn đối với ghế. Ngay trước khi bạn sắp ngồi xuống, hãy thẳng chân và trở lại vị trí bắt đầu của bạn.Lặp lại việc uốn cong và kéo dài chân của bạn cho đến khi mệt mỏi chân hoặc từ 10 đến 12 lần lặp lại.
Arm Curl
Cánh tay cong làm tăng cường cơ bắp tay ở phía trước cánh tay trên của bạn. Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ cần một đôi tạ nhẹ hoặc hộp súp. Bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục hoặc đứng hoặc ngồi. Giữ vật nặng trong mỗi bàn tay với lòng bàn tay của bạn hướng về phía trước, cánh tay mở rộng. Thở ra và uốn cong khuỷu tay, đưa bàn tay lên trên vai. Giữ vị trí này trong một đến hai giây và sau đó mở rộng khuỷu tay của bạn, quay trở lại vị trí bắt đầu của bạn. Lặp lại uốn cong và mở rộng khuỷu tay của bạn cho 10 đến 12 lần lặp lại hoặc cho đến khi mệt mỏi.
