Các nhà thể hình thường tiêu thụ từ 5 đến 7 bữa trong ngày, vì vậy cần có các lựa chọn bữa ăn dễ dàng. Các bữa ăn cơ thể có xu hướng rất cơ bản và bao gồm nhiều thực phẩm toàn bộ, có thể làm cho chúng dễ chuẩn bị, nhưng có thể cần một số công việc chuẩn bị một hoặc hai lần một tuần để chuẩn bị cho chúng nhanh và dễ dàng khi đến thời điểm ăn.
Video trong ngày
Ăn sáng Lựa chọn
Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu nên được bao gồm trong mỗi bữa ăn cơ thể của bạn trong suốt cả ngày. Một nguyên tắc chung cho người thanh niên nam thanh thiếu niên đói bụng là phải ăn tối thiểu là 0,9 g chất lượng, protein hoàn chỉnh trên mỗi cân nặng cân, theo Columbia University giải thích. Bánh yến mạch và lòng trắng trứng thường là một lựa chọn bữa ăn sáng chủ yếu trong chế độ ăn kiêng của cơ sở chế tạo, nhưng đôi khi bạn không có thời gian để nấu bột yến mạch và lòng trắng trứng của bạn. Một lựa chọn ăn sáng dễ dàng có thể là một nửa chén bột yến mạch kết hợp với một nửa đến toàn bộ muỗng whey protein và một thìa bơ đậu phộng tự nhiên. Nếu bạn thích, hãy để bột yến mạch của bạn bằng một nửa cau việt quất. Ngoài ra, nếu bạn đang ở trong tâm trạng đối với trứng, nhưng không có thời gian để crack một quả trứng halfdozen và loại bỏ các lòng đỏ, hãy thử dùng Egg Beaters hoặc thay thế trứng trắng thay thế.
Easy Snack Options
Whey protein lắc là lựa chọn bữa ăn đơn giản nhất nhưng có thể trở nên nhàm chán sau một thời gian. Nếu bạn đang khao khát một điều trị sô cô la, hãy kết hợp một thìa whey protein sô cô la và một thìa bơ đậu phộng tự nhiên với một ít nước để tạo ra một sự cân bằng xiro đặc. Lò vi sóng trong khoảng từ 60 đến 90 giây và 50% năng lượng để tạo ra quả óc chó chứa protein.