Giảm cân đòi hỏi công việc. Bạn phải thay đổi thói quen ăn uống, tập thể dục nhiều hơn và học những cách để đối phó hiệu quả với căng thẳng. Bạn có thể làm công việc này dễ dàng hơn bằng cách tìm kiếm những thay đổi gia tăng để mất 50 pound. Thay vì tìm kiếm các kết quả nhanh, tức thời, hãy giải quyết cho một sự mất mát dần dần. Bạn cũng sẽ có nhiều khả năng để giữ trọng lượng giảm, như bạn thiết lập thói quen lành mạnh cho lâu dài.
Video trong ngày
Giảm cân Làm việc
Bạn phải tạo ra sự thiếu hụt caloric để giảm cân. Kể từ 3, 500 calo bằng một pound chất béo, một sự thâm hụt từ 500 đến 1 000 calo mỗi ngày một cách hợp lý sẽ giúp bạn mất một pound hoặc hai mỗi tuần. Để tạo tỷ lệ này, tuy nhiên, bạn phải thường xuyên thực hiện các biện pháp khá hung hăng mà bạn có thể thấy không bền vững.
Không có gì huyền diệu về tỷ lệ giảm cân từ 1 đến 2 pound mỗi tuần, mặc dù vậy. Nếu bạn thấy mình thường đói hoặc căng thẳng khi đi đến phòng tập thể dục, bạn có thể giải quyết cho một tỷ lệ mất dần dần - nói, mỗi tuần 2 pound - và thực hiện những thay đổi nhỏ hơn để đạt được kết quả lâu dài. Bạn chỉ cần tạo ra mức thâm hụt 250 calo để đạt được tỷ lệ tổn thất này. Ngay cả những người ít vận động, những người đốt cháy ít calo mỗi ngày, có thể trang trải số lượng calo này từ lượng hàng ngày của họ, hoặc để cắt giảm 125 calo và đốt thêm 125 calo thông qua tập thể dục.
Kế hoạch ăn kiêng nhanh thường thách thức bạn từ bỏ tất cả các kẹo, xử lý nướng, ngũ cốc tinh chế và chất béo bão hòa. Thực hiện những thay đổi này cùng một lúc đòi hỏi sức mạnh và sự cống hiến không thể tin được. Không đạt được những mục tiêu này có thể gây ra sự thất vọng và có thể khiến bạn bỏ cuộc giảm cân hoàn toàn.
Nhưng, nếu bạn chỉ muốn cắt giảm chỉ từ 125 đến 250 calo mỗi ngày, bạn có thể thay đổi thói quen ăn uống của bạn theo những cách nhỏ - gần như không đáng kể. Loại bỏ một ounce soda 12 ounce để tiết kiệm 151 calo; ăn 25 bánh phô mai ít hơn vào bữa ăn nhẹ để tiết kiệm 150 calo; bỏ lát một pho mát 1 ounce trên bánh sandwich của bạn để tiết kiệm 114 calo. Các cách khác để cắt giảm calo bao gồm ăn một muffin tiếng Anh muffin toàn bộ thay vì bánh mì trắng lớn; đặt mua một khoai tây nướng thay vì khoai tây chiên; nướng thịt gà thay vì xào trong bơ; và nhúng cà rốt vào hummus thay vì chip.
Khi hành trình giảm cân của bạn tiến triển, bạn sẽ học cách kết hợp nhiều thay đổi hơn cho đến khi hầu hết các bữa ăn của bạn chứa các protein nạc, rau và ngũ cốc. Giảm trọng lượng dần dần cho phép bạn dành thời gian để tìm ra thứ tự đặt hàng trong nhà hàng, cắt tỉa calo từ các công thức nấu ăn yêu thích và làm thế nào để gia đình bạn quen với những thay đổi.
Học cách đánh giá mức độ tập luyện
Thay vì điều trị tập thể dục như là một điều ác cần thiết để kích thích giảm cân, hãy vui chơi bằng cách tham gia các hoạt động mà bạn thích.Làm việc theo cách của bạn lên đến 150 phút mỗi tuần tập thể dục mà CDC khuyến cáo cho sức khoẻ tốt. Bạn thậm chí có thể học cách tập thể dục rất nhiều mà cuối cùng bạn sẽ thêm nhiều hơn để đẩy nhanh việc giảm cân.
Đi bộ nhanh, đi lang thang trong rừng, đi giày tuyết với bạn bè hoặc lớp tập thể dục khiêu vũ đều mang lại những cách thú vị để đốt cháy calo. Những hoạt động này có thể cảm thấy giống như một trò tiêu khiển chứ không phải là một việc vặt. Nếu bạn chỉ đơn giản là không thể tạo ra thời gian để tập thể dục, hãy suy nghĩ về những cách nhỏ mà bạn có thể mang lại cho phong trào cho ngày của bạn. Đi bộ ngắn sau khi ăn sáng, đi dạo trong khi bạn đang ngồi trên điện thoại, đậu xe xa hơn trong bãi đậu xe và chọn cầu thang thay vì thang máy sẽ giúp bạn đốt thêm calo.
Việc xây dựng một số cơ cũng giúp giảm cân ít hơn trong công việc vặt. Mô nạc sẽ đốt cháy một lượng calo lớn hơn để nghỉ ngơi để sự chuyển hóa của bạn không làm chậm quá nhiều khi kích thước của bạn co lại. Bạn không cần phải nâng nặng cân trên sàn phòng tập thể dục để có được khối lượng nạc. Ngồi trong phòng khách của bạn, đẩy bếp ra khỏi quầy bếp và lao xuống hành lang để dễ dàng lựa chọn tại nhà.
Thay đổi lối sống để giảm 50 pound
Giấc ngủ đủ để thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục dễ dàng hơn vì bạn được trẻ hóa và tập trung. Bạn càng mệt mỏi thì càng có nhiều khả năng bạn sẽ tiếp cận với các thức ăn có đường và các thức uống có năng lượng caloric để làm bạn vui lên. Thiếu ngủ cũng có thể gây trở ngại cho hoóc môn đói của bạn và làm bạn quá mệt mỏi để tập thể dục. National Sleep Foundation khuyên bạn nên ngủ 7-9 giờ mỗi đêm để tăng cường sức khoẻ và cân nặng khỏe mạnh.
Giảm căng thẳng cũng có thể làm giảm cân dễ dàng hơn. Bạn có thể thường xuyên tiếp cận thực phẩm khi lo lắng hoặc quá tải. Hãy lựa chọn gọi điện thoại cho bạn bè một cách dễ dàng, đi tắm hoặc đi bộ. Hãy chuyển sang các phần thưởng và các cửa hàng khác không phải thực phẩm như viết nhật ký, học một sở thích mới hoặc tham gia lớp học yoga.
