Căng da là một phần không thể tách rời của bất kỳ phác đồ tập thể dục nào. Nó làm nóng cơ bắp trước khi tập thể dục vất vả bằng cách tăng nhiệt độ mô mềm và tăng sự trao đổi chất của bạn. Nó cũng làm tăng lưu thông máu trong khi giảm sự căng cơ và giúp phục hồi cơ bắp thích hợp. Các đợt động có thể thích ứng với hầu hết các hoạt động tập thể và giúp giảm thiểu nguy cơ thương tích.
Video trong ngày
Năng động Trải Nghiệm?
Kéo dài dưới hai loại: năng động và tĩnh. Trong khi các động lực kéo dài liên quan đến cơ thể của bạn trong một loạt các chuyển động được kiểm soát, các đoạn tĩnh kéo dài liên quan đến sự kéo dài của một cơ trong sự cô lập. Các đợt động đòi hỏi bạn phải tăng vận tốc hoặc tầm với của phong trào khi bạn thực hiện đoạn kéo dài.
Tại sao thực hiện Dynamic Stretches?
Kéo dài giúp tăng tuần hoàn máu và ngăn ngừa thương tích. Tuy nhiên, động lực căng cũng làm tăng nhịp tim cũng như nhiệt độ cơ thể của bạn, cho phép cơ thể để làm ấm lên các phong trào nó sẽ đi qua trong một chế độ tập thể dục. Một chương trình nhấn mạnh đến sự linh hoạt động thông qua các đoạn tập thể dục cụ thể giúp cơ thể bạn hoạt động hiệu quả hơn.
Chest Cobra Stretch
Để thực hiện việc nâng ngực năng động được gọi là ngà cái ngà, nằm trên dạ dày với hai chân của bạn. Ngón chân của bạn nên chạm vào sàn trong khi gót chân của bạn hướng lên trên. Mở rộng cánh tay của bạn bên cạnh bạn với lòng bàn tay của bạn phẳng trên sàn nhà, chạm vào cằm của bạn xuống đất. Cơ thể bạn nên làm chữ "T. "Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
Từ từ, di chuyển tay trái của bạn vào trong gần cơ thể của bạn trong khi nâng lên khuỷu tay và đầu để đối mặt với trần nhà. Xoắn hông để mang chân trái qua chân phải của bạn, giữ cho đôi chân bạn cách nhau. Điều này kích hoạt cơ ngực đối diện để căng ra.
Lặp lại với cánh tay phải và chân của bạn. Làm điều này 10 đến 15 lần ở mỗi bên, tăng tốc độ khi bạn đi cùng trong khi đảm bảo nhìn lên trần nhà khi bạn xoắn và cảm thấy căng trong ngực của bạn. Sau khi bạn đã xong, giữ căng ở mỗi bên trong năm đến 10 giây, giữ tiêu điểm của bạn trên trần nhà.
Vỗ tay phóng đại
Để bắt đầu giai đoạn ngực động này, hãy đứng bằng cánh tay của bạn mở rộng trực tiếp trước mặt bạn với lòng bàn tay của bạn với nhau. Giữ thẳng tay, di chuyển chúng trở lại càng nhiều càng tốt và sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Phong trào nên giống như một chuyển động vỗ tay phóng đại. Lặp lại 5 đến 10 lần, tăng tốc độ mỗi lần.
