Ăn nhiều calo như thể bạn có thể để mất inch mà bạn mong muốn. Các cơ cần calo để hoạt động, và các bài tập có liên quan đến nhiều nhóm cơ đốt cháy calo hơn các bài tập cơ đơn. Mạch và bài tập làm tăng nhịp tim của bạn cũng giúp đốt cháy calo, và tạ cho phép bạn thêm sức đề kháng với chân tay mà không hạn chế vận động. Mức độ tập luyện của bạn thường xuyên như thế nào tùy thuộc vào cường độ của bạn, nhưng bạn phải đốt tổng cộng 3, 500 lượng calo dư thừa để mất một pound.
Video trong ngày
Cú nặng Jacks
Giữ trọng lượng tạo ra một sự xoắn đối với mũi sẹo thường thấy này. Đứng bằng đôi bàn chân của bạn với nhau và một quả tạ trong mỗi bàn tay. Chọn trọng lượng từ 2 đến 5 lbs. do đó bạn không đặt quá nhiều căng thẳng trên vai của bạn. Bàn tay của bạn phải hướng về phía trước và cánh tay bạn hơi cong về phía bạn. Nhảy vào trong không khí, lan rộng chân của bạn tới rộng hơn khoảng cách giữa vai và đồng thời khoanh tay lên và trên đầu. Đất và nhảy một lần nữa sau khi đưa chân của bạn với nhau và cánh tay của bạn trở lại bên bạn. Kiểm soát trọng lượng trong suốt bài tập. Lặp lại trong 30 đến 60 giây.
Chân đếm nâng chân một chân
Tập thể dục này sẽ làm việc của bạn glutes, hamstrings, vai, bê và cốt lõi nhất. Giữ một quả tạ ở mỗi tay, đứng trên chân phải của bạn, giữ đầu gối của bạn hơi cong. Bản lề về phía trước trên hông của bạn, mở rộng chân trái của bạn đằng sau bạn cho đến khi bạn đang song song với mặt đất. Đảo ngược hướng và uốn cong chân trái của bạn, đưa nó lên trên. Bước chân và chân phải lên chân phải của bạn. Lặp lại trong 30 đến 60 giây trước khi chuyển chân. Giữ cánh tay của bạn ở góc 90 độ trong suốt bài tập.
Tách vằn Curl
Đứng trong tư thế chia đôi, với chân phải phía sau bạn. Giữ một quả tạ bằng cả hai tay. Squat xuống để có căng thẳng ở đùi trái của bạn và để cả hai chân ở 90 độ. Giữ trọng lượng của bạn ở gót chân trái của bạn. Đem quả tạ lên trán bạn và uốn cong về phía trước, hạ thấp cơ thể trên của bạn xuống đầu gối trái, vắt với cơ bụng. Lặp lại cho các lần lặp lại mong muốn trước khi chuyển chân. Bài tập này chạm trán và đùi.
Mạch đào tạo
Tối đa hóa kết quả với mạch. Thực hiện các cú nhảy nhảy cân bằng trước khi chạy trong vị trí trong 30 giây và nhảy theo chiều dọc trong 30 giây. Thực hiện ba bộ mỗi bài tập trở lại mà không dừng lại. Vì bạn không nghỉ giữa các bài tập trong mạch, nên nghỉ ngơi từ 90 đến 120 giây khi bạn hoàn thành ba bộ cho mỗi. Sau khi phần còn lại, thay thế các jack cắm nhảy với hop chân máy một chân.Sau khi nghỉ ngơi khác, thay thế các jack cắm nhảy với sự cong cong squl.
Các mẹo và cân nhắc
Vì bạn phải đốt cháy 3, 500 calo vượt quá cơ thể bạn cần để mất một cân chất béo, giảm lượng calo bạn ăn vào 250 và đốt ít nhất 250 calo trong khi tập thể dục trong 7 ngày liên tiếp để đạt được mục tiêu 3, 500 calorie. Nếu bạn không tập thể dục mỗi ngày, bạn phải đốt thêm calo vào những ngày bạn tập thể dục. Mất một pound không giống như mất một inch, nhưng cuối cùng giảm cân sẽ dẫn đến mất inch.
