Dumbbell vs. Barbells cho các ấn phẩm quân sự

Hãy đứng yên như một người lính cùng với bàn chân của bạn và ngón chân bật ra khi bạn đẩy thanh bar lên và xuống để thực hiện một báo chí quân sự thực sự. Vị trí này làm cho việc nhấn một thanh trên không cực kỳ khó khăn. Ngày nay, chỉ là về bất kỳ báo chí trên không - ngồi hoặc đứng với bàn chân được trồng rộng hông - được gọi là một báo chí quân sự.

Video trong ngày

Phiên bản bạn chọn sẽ ảnh hưởng đến kết quả của bạn. Người trung bình đang làm việc để có được vai mạnh mẽ hơn và khung hình khỏe mạnh hơn sẽ được hưởng lợi từ việc sử dụng tạ tạ hoặc barbell cho báo chí quân sự hoặc báo chí trên cao. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm để điều chỉnh kích thước vai và hình dạng, hãy đọc để tìm hiểu loại cân nặng nào cần chọn.

Đọc thêm:

Cơ bắp được sử dụng trong một ấn bản quân sự

Xứng Đô

Dumbbells ít an toàn hơn chuông khi bạn đang làm việc với trọng lượng nặng. Bạn đang nâng thang máy nặng bên trong giá điện; khi cơ bắp của bạn không thành công, bạn có thể nhanh chóng rerack nó.

->

Đưa thang máy vào an toàn. Dumbbells khó kiểm soát hơn và phải được nâng lên khỏi sàn để bạn sử dụng cho báo chí quân đội. Dĩ nhiên, bạn có một người giúp việc giúp bạn - nhưng nếu bạn không có một bạn tình tập thể, có thể bạn sẽ giảm cân và làm bạn bị thương.

Barbell Pros

Barbell thường cho phép bạn nâng trọng lượng hơn vì thanh sẽ ổn định hơn. Với một quả tạ, vai của bạn chia sẻ trọng lượng, do đó, một bên mạnh hơn có thể bù đắp cho một yếu hơn một. Nghiên cứu năm 2013 cho thấy, khi nói đến một lần lặp lại một lần - trọng lượng nhất mà bạn có thể nâng một lần duy nhất - barbell cho phép người nâng lên trọng lượng 7 phần trăm so với chuông tạ.

->

Một barbell cho phép bạn nhấn trọng lượng nhiều hơn. Tín hiệu hình ảnh: shironosov / iStock / Getty Images

Bạn càng tăng cân, bạn càng kích thích sự phát triển của cơ. Khi mục tiêu của bạn là chỉ cần xây dựng thêm cơ bắp và sức mạnh, barbell là con đường để đi.

Barbells cũng cho phép bạn thêm trọng lượng theo gia số 2. Phiếu nặng 5 pound. Đây là một cách dần dần để tăng thách thức trên cơ của bạn so với mức tăng chuẩn 5 pound khi bạn tốt nghiệp với một quả tạ nặng hơn. Tăng cân một cách nhanh chóng có thể ảnh hưởng đến sự tiến triển của bạn và giới hạn kết quả của bạn.

->

Dumbbells có thể tốt cho người mới bắt đầu. Nếu bạn là người mới bắt đầu nâng cấp và không sẵn sàng để dồn trọng lượng lên cao, báo chí quân đội của barbell chỉ có thể vượt ra ngoài tầm với của bạn. Thanh tiêu chuẩn một mình nặng 45 pounds. Bạn có thể cần phải bắt đầu với tạ và làm việc lên một thanh rỗng và thêm đĩa khi bạn đạt được sức mạnh.

Đọc thêm

: Cấm các máy dập chết và máy ép trên không làm việc Tất cả các cơ bắp?