Hấp tạ cao sẽ tập thể dục trên cơ thể dưới và dưới của bạn, đủ điều kiện nó như một bài tập tổng thể cơ thể. Các bài tập tổng thể không tập thể dục các nhóm cơ trong cơ thể, nhưng chúng sẽ thách thức sự phối hợp của bạn và đốt cháy nhiều calo hơn bởi vì tim phải bơm máu lên hai bộ phận cơ thể không gần nhau. Các pulls cao có một số biến thể sử dụng tạ, kettlebells và barbell.
Video trong ngày
Cách hoạt động
Bài tập kéo tơ tằm đòi hỏi sự phối hợp. Nó kết hợp một chiếc ghế ngồi xổm nhỏ, đứng nâng bê, vai nhún vai và hàng thẳng đứng. Tất cả các phong trào này tập hợp thành một, tập thể dục nhịp nhàng. Để thực hiện cú cẳng tơ tằm cao, hãy đứng bằng đôi chân của bạn, và hai cánh tay thẳng vào phía trước của thân mình với một quả tạ ở mỗi bàn tay. Bend đầu gối của bạn một chút. Tiếp theo, thẳng đầu gối của bạn và tăng lên các quả bóng của bàn chân của bạn khi bạn nhún vai tới tai của bạn. Sau đó, kéo trọng lượng lên phía trên nách của bạn và vuốt ve khuỷu tay của bạn ra phía vai. Khi bạn giảm trọng lượng, thả gót xuống sàn nhà.
Nhắm vào các cơ bắp
Sự kéo cao tập trung vào các cơ hình thang ở lưng trên. Cả hai vai nhún vai và các hàng thẳng đứng làm việc trên lưng, do đó làm các động tác này cùng nhau truy cập toàn bộ chiều dài của bẫy bắp thịt. Các quadriceps và glutes cũng làm việc để thẳng chân của bạn ra khỏi ngồi xổm nhỏ.
Lợi ích của Thể thao
Tủ sấy giúp người chơi bóng rổ cải thiện hoạt động thể thao của mình. Phong trào đứng và đứng lên ngón chân là tương tự như một cầu thủ bóng rổ mang bóng rổ lên để bắn. Giữ chuông tạ cũng tăng cường lực cầm tay để kiểm soát bóng tốt hơn.
Các biến thể
Dumbbell cao kéo làm việc bẫy giống như barbell và kettlebell phiên bản, nhưng phong trào chính xác bạn sử dụng khác. Nếu bạn thích sự kéo cao và muốn cố gắng làm cho họ một cách khác cho một thách thức mới, đa dạng hoặc bởi vì quả tạ không có sẵn, bạn cần phải biết dạng khác nhau phù hợp như thế nào để bạn không bị tổn thương cố gắng bắt chước quả tạ cao kéo với các thiết bị khác nhau.
Để thực hiện cú kéo cao barbell, đứng trước một cái barbell trên sàn nhà. Hãy ngồi xổm sâu để lấy thanh với hai bàn tay rộng rãi. Nhanh chóng đứng lên và nâng thanh lên đến cổ, sau đó thả nó xuống sàn nhà. Khuỷu tay uốn cong khi bạn nhấc thanh giống như phiên bản quả tạ. Bạn cũng nhanh chóng vươn lên những quả bóng của bàn chân khi thanh lên.
Để thực hiện cú kéo cao kettlebell, giữ tay cầm của một cái kettlebell bằng cả hai tay với cơ thể của bạn trong một chiếc ghế ngồi thấp và trọng lượng trên sàn nhà. Bạn có thể xoay ngón chân của bạn ra để làm cho nó một pull cao sumo và kích hoạt đùi bên trong quá.Sau đó, kéo kettlebell lên ngực khi bạn đứng lên, nhưng bỏ qua vai nhún vai mà bạn làm cho việc kéo tạ lớn.
